Plan na brzuch

Płeć : facet

Wiek : 16

Waga : 71

Wzrost : 174

Cel treningowy : siła/masa

Staż treningowy na siłowni :2mieś

Uprawiane inne sporty : tenis stołowy, szachy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :raczej full osprzęt siłownia

Dieta : Wysokobiałkowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : zjadłem 150kaps kretki mono z olimpu

Proszę o ułożenie jakiegoś planu na brzuch na 2-3x w tyg. Z czym łączyć trening brzucha ? Z plecami, rękami ?

to zalezy jaki masz trening wklej go tutaj to zobaczymy

Do tej pory robiłem taki, ale nie przynosi on żadnych efektów.:
Brzuszki
10x10 (ławka skośna)
Wymachy nogami do góry
8x8
Unoszenie nóg do góry wisząc na drążku
5x5

chodzilo mi o trening na cale cialo. w jakie dni cwiczysz itp.
jest to split czy FBW?

ABS 2.

a może ten Twoj trening brzucha nie przynosił żadnych efektów bo dieta była do bani ?

Zmieniony przez - stonee15 w dniu 2009-01-11 18:52:09

nie no dieta jest, już dostałem plan

4x25 na ławce rzymskiej

4x20 pingwin

2x max spięcia z nogami uniesionymi pod kątem prostym

a może po prostu źle ćwiczysz . Myślisz że kaloryfer jaki pewnie chcesz mieć można zrobić w miesiąc czy 2 ?

Ja robię na każdym treningu 75 brzuszków i jest git

Polecam aerobiczną szóstkę weidera