chucknoris /masa z półobrotem

Dobrze jest, idzie do przodu

a co ja mam powiedzieć


pozdr

do wakacji jeden cykl na kreatynie będzie ale w te wakacje jeszcze nie będe królem

Czyli nie podupczysz w tym odcinku

Ale w następnym może tak (czyt wakacje 2010)

mam jescze obóz letni a tam mmmm slodycze słodkości

06,01,2009 trening
Barki
wyciskanie sztangi 10x 40 kg 10x40 kg 10x40 kg
wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x8 kg
wznosy w leżeniu 12x5 kg 10x5 kg 10x5 kg

Kaptury
szrugsy 12x90 kg 12x90 kg 12x90 kg

Biceps
uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 12x20 kg 10x20 kg
uginanie na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 10x25 kg

Trening wykonałem bez bólu chociaż obawiałem się niektórych ćwiczeń. Od następnego treningu zwiększam już obroty bo takie lekkie treningi mi nie odpowiadają. Z góry przepraszam za jakość filmiku nr 1 ale ogranicza mnie brak miejsca

07,01,2009 trening

łydki

wspięcia ze sztangą 20x90 kg 20x90 kg 20x100 kg 20x100 kg
wspięcia jednonóż 20 20 20 20

uda

hack przysiady 8x60 kg 8x60 kg 8x70 kg 8x70 kg
1/2 przysiad 5x90 kg 5x100 kg
wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg

Trening jeszcze z rezerwą, ale za to udany. Następny trening ud przewiduje siady najprawdopodobniej odrazu dam połowiczne tyłkiem do ławki. Plecy już nie bolą czyli wszystko ok. Połowiczne siady miałem odpuścić, lecz chciałem sprawdzić jak zachowają się plecy poddane na spore jak dla mnie obciążenie. FILMIK BĘDZIE W GODZINACH WIECZORNYCH ponieważ forum strasznie muli. Następny trening (klatka) będzie już mocniejszy przygotowany pod sprawdzenie siły na cyklu





film z hack przysiadów

10,01,2009 trening

Klatka
wycisk płasko z zatrzymaniem 8x70 kg 8x70 kg 6x80 kg 6x80 kg
wycisk skos 10x50 kg 10x50 kg 6x60 kg 6x60 kg
rozpiętki głową w dół 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg

Triceps
wyciskanie francuskie w siadzie 12x25 kg 12x25 kg 10x30 kg 10x30 kg
prostowanie ręki z hantelką w podporze 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg

Masakra wziełem 1,5 miarki garga i czułem się świetnie mięśnie były twarde jak skała aż chce sie żyć dla takich doznań. Co do treningu to chwile przed wyciskiem pomyślałem żeby dodać zatrzymanie sztangi. Gdy sztanga leżała na klatce czułem jak by ją rozciągało. Od dziś zmieniam źródło białka z piersi raczej zrezygnuje bo to co się dzieje u nas w kraju to cuda na kiju. Miałem swój stały punkt gdzie kupywałem po 11 złotych od nowego roku cena wynosi już 15 w innych miejscach dochodzi do 16,80 złotych zgroza. Czyli czas na łopatke wieprzową i karczek w związku z czym ogranicze spożycie oliwy.




jak widać bcaa zostało niewiele w przyszłym tygodniu otwieram drugą puche










Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2009-01-10 20:02:29

11,01,2009 trening
plecy
podciąganie na drążku 8 8 6
wiosłowanie sztangielką 8x25 kg 8x30 kg8x33 kg 8x36 kg
wiosłowanie półsztangą 8x55 kg 8x60 kg 8x65 kg 6x70 kg
mc 3x100 kg 3x100 kg 3x110

W końcu trening zawiera te ćwiczenia które powinny się znajdować. Przy mc czułem lekki ból ale w tej chwili nic już nie boli. Jeszcze ćwicze zachowawczo tzn pas i bez żadnych szarpań czy nienaturalnych ruchów. Z powodu tego urazu nie będe sprawdzał maksów w mc. Po treningu wziełem standardowo bcaa xtra później białko sni i gainera hi tec.

Ładna technika przy wyciskaniu plasko

narescie dobra nuta na siłce ... sam bym przy niej z Toba podzwigał

Metalica polecam szczególnie fuel