trening na mase

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 0

II - CEL
* Masa

III - RODZAJ TRENINGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* profesjonalna siłownia

wzrost 190 masa 75kg
dzień I
KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10

TRICEPS
1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

dzien II

Biceps

1)Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2)Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10/10/10

Barki

1)wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

dzien III

Nogi

1)Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
2)Uginanie nóg na maszynie 12/10/8
3)Spięcia stojąc 3 serie 10/10/10

Plecy

1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
2)Martwy ciąg 12/10/8

prosze o korekty :)
wyrzuccie cos albo dorzuccie...

Skoro staż masz 0 to raczej ludziska polecą Ci FBW, ale mogę się mylić.

a i jeszcze wiek 20 lat
(cwiczyłem od 17 do 18 roku zycia) ale zaczełem balowac rzuciłem siłownie i chcem wrocic do tego ponownie...

Zmieniony przez - pih w dniu 2009-01-06 14:18:12

To i tak dla Ciebie najlepszy będzie FBW

III - RODZAJ TRENINGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

wolał bym tak trenowac

Zmieniony przez - pih w dniu 2009-01-06 14:27:38

Na początek wal ogólnorozwojowy.
Coś takiego:
Pon - Nogi
Wt - Klatka + biceps
Czw - Plecy
Pt - Barki + triceps + przedramiona

Treningi możesz znaleźć,oczywiście na forum sfd :)

no szukam cały czas, ale chce zeby mi doradzil ktos ze stazem...

Zmieniony przez - pih w dniu 2009-01-06 15:25:13