Fbw do sprawdzenia

Wiek : 22

Waga : 78

Wzrost : 182

Cel treningowy : 2 kg do góry

Staż treningowy na siłowni : Koło 2 lat ale nieregularnie z przerwami etc.

Uprawiane inne sporty : bjj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawy., ławka, hantle, sztanga, wyciąg

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie moge obciązac stawów kolanowych wiec wszelkie cwiczenia je obciazajace odpadaja

Zażywane suplementy:

1 Plecy

- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10-8-6

- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-8-6


2. Klatka

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6

3. Barki

- WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 10-8-8-6

4. BICEPSY

- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10-8-6

5. TRICEPSY

- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6


dodatkowo wieczorami zamierzam robic a6w

Zmieniony przez - 410 w dniu 2009-01-05 14:17:48

https://www.sfd.pl/chondromalacja_rzepki_moje_doświadczenia-t165576.html

co zwróciło moją uwagę:
deca durabolin i trening mięśnia dwugłowego uda pomaga
pomaga też suplementacja kombinacją msn, glukozamina + coś tam jeszcze

przy barkach i klatce będą pracowały tricepsy
przy ściąganiu wyciągu górnego pracują bicepsy
i możesz tak dobrać ćwiczenia aby nie obciążać kolan(lub obciążać je w niewielkim stopniu) oczywiście trening przez to będzie zajmował więcej czasu bo ćwiczenia będą bardziej izolowane

Mi się nie podoba, wolę fbw bardziej nachylenie na "główne ćwiczenia" wyciskanie/przysiady/mc/wyciskanie na barki/podciąganie/dipsy.
/pzdr

też bym wolał ale

" Przeciwskazania medyczne : nie moge obciązac stawów kolanowych wiec wszelkie cwiczenia je obciazajace odpadaja "

drazka nie mam

Nie wymyguj się chorymi kolanami,jak je wzmocnisz,to będą mniej boleć W Twoim przypadku je można do granicy bólu obciążyć.

Co dolega twoim kolanom dokładnie?

Mi też nie pasuje to fbw. Jestem zdania jak Kolega wyżej napisał - fbw = ćwiczenia wielostawowe. Może kombinuj ze splitem jak już mocno nie chcesz obciążać tych kolan.

chondromolacja rzepki, mariola ale jak ja obciazam to mi sie z czasem robi zapalenie !

a co jesli chodzi o ilosc seri ? i powtorzenia?

Zmieniony przez - 410 w dniu 2009-01-05 22:49:23

do dupy. Tak naprawde jedynym sensownym ćwiczeniem jest wycisk płaski, od biedy jeszcze wycisk nad głowe(ale to nie w takim planie).

FBW bez ciągu,siadów,wiosła,drążka to tak jak bjj bez wykończeń,czyli g**** warta imitacja oryginału.

Sprawdziłem sobie tą chondromalacja rzepki. Wg tego co wyczytałem o tym schorzeniu to nie powinieneś ćwiczyć czegoś takiega jak bjj bo tylko pogorszysz stan kolana. Najpierw to wylecz a później bierz się za normalne treningi.

nie mam pojecia co moge dopisac po QUEBLO

jedno tylko , brak nog w treningu cwiczac gore zapominasz o dole , to tak jakbys cwiczyl tylko lewa strone ciala by wieksza byla a prawej nie mogl

nie musisz sie zabijac o nogi ale trening jest wskazany

ok dzieki, a triceps i biceps moze zostac? czy tez inne cwiczenia?

Zmieniony przez - 410 w dniu 2009-01-06 01:10:56

Cwicz całe ciało albo wcale, wylecz i dopiero zacznij.

przy planie FBW gdzie masz tylko jeden rodzaj treningu(trening A) nie ma miejsca na ćwiczenia na biceps i triceps. Stosujesz wtedy ćwiczenia najbardziej złożone przy których w/w grupy mięśniowe pracują.