Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć

Ho ho, jeszcze troche czasu do 30x, w sumie to tak szybko nie idzie

No właśnie dlatego napisałem, że daję sobie rok czasu
Wuchta, dzięki. Może spróbuję tego animala.

Dzisiejszy dzień
Dieta
śniadanie:
- 4 jajka
- 1 kromka Wasa żytnie
- miks: 30g płatków owsianych, 50g WPC, 5 orzechów włoskich + woda
826kcal, b-69g, t-37g, w-54g
drugie śniadanie:
- 1 Wasa żytnie
- miks: pół kostki twarogu, łyżka jogurtu, olej z pestek winogron, kilka rzodkiewek, trochę przypraw
300kcal, b-23, t-20, w-4
obiad:
- wołowina z piekarnika - 100g (z kieliszkiem wina czerwonego - mniam)
- warzywa - 200g
- olej z pestek winogron - 15ml
250kcal, b-20g, t-18g, w-tylko z warzyw
obiad - druga część:
- wołowina z piekarnika - 100g
- warzywa - 200g
- olej z pestek winogron - 15ml
250kcal, b-20g, t-18g, w-tylko z warzyw
po treningu:
- WPC
170kcal, b-40g, t-0, w-0
kolacja:
- miks: pół kostki twarogu, łyżka jogurtu, olej z pestek winogron, dwie łyżki przecieru pomidorowego, kilka rzodkiewek, trochę przypraw
300kcal, b-23, t-20, w-4



Razem: 2100kcal (nie liczę warzyw), b-195g (liczę tylko pochodzenia zwierzęcego), t-114g, w-67g
Trening
Dzisiaj lekkie kardio, bo dzień regeneracji. Bieg 5km w tempie 6min/1km. Śnieg padał, więc amortyzacja dobra
Podsumowanie
Na niskich węglach czuję się całkiem nieźle, a wagę muszę zbijać bo muszę zejść do 75kg. Ciągle mnie roznosi, więc musiałem dzisiaj trochę pobiegać, mam nadzieję, że to nic szkodliwego w DNT

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-03 21:53:56

Jeszcze trochę to w ogóle zobaczysz ze po jakimkolwiek treningu ktory nie pozostawi cie skatowanego będziesz miał wrażenie ze czegoś brakuje

Dzisiejszy dzień
Dieta
200g białka, 6 posiłków.
BTW, dziś zrobiłem sobie coś pysznego. Kogiel-mogiel+WPC wanilia+łyżeczka cukru - mniam
Trening
15 podciągnięć - w pierwszej serii 10 powtórzń + 5 na krześle, w drugiej 10 + 5, w trzeciej 8 + 7, w czwartej 7 + 8.
15 pompek - wszystkie dipy na poręczach fotela z lekkim skosem, nogi wyżej. 4 serie wytrzymane, ostatnia na trzęsących rękach.
15 rozciągnięć ekspanderem - wszystko wytrzymane na dwóch sprężynach bez problemu.
15 sit up`ow - wytrzymane bez problemu.
W 19,24 minut 4 serie
Podsumowanie
Dziś czułem się średnio i myślałem, że trening będzie do bani. Ale po pierwszej serii okazało się, że jestem w dobrej formie i zrobiłem spory postęp na drążku. W prawdzie w pierwszej serii postępu nie było, za to w drugiej +2, w trzeciej +2, w czwartej +3. Wytrzymuję więcej, znaczy się jest lepiej
Jak zawsze po treningu byłem zalany potem i trudno mi było szejker utrzymać. Trening mega
Obliques, ja już jestem w stanie takim, że trening jest niezbędną częścią mojego dnia. Jak go nie zrobię to mnie roznosi

ja już jestem w stanie takim, że trening jest niezbędną częścią mojego dnia. Jak go nie zrobię to mnie roznosi

To jest bardzo dobre przyzwyczajenie organizmy -potrzeba treningu; i własnej psychiki - obowiązek treningu.

Widze że treningi interesujące robisz, mało tam typowej siłówki tylko dużo zabawy z własnym ciałem. Też sie nad taką formą kiedyś rozwodziłem ale chęć 43 w łapie, szerokich pleców, dużej klatki i potężnych nóg narazie wygrywa

Będę zaglądał. Powodzenia

Hej, mam Morelas do Ciebie pytanko jako do doświadczonego juz kolegi
Ktoś mi kiedyś powiedział że redukcję na siłowni mogę ciągnąć 2 miesiące a później powinienem przeprowadzić regenerację, czy stosowałeś sie do takowej zasady i jak to u Ciebie wyglądało.
Wiem że nalazłbym to czytając od deski do deski ale wiesz - czas to pieniądz.

Dzisiejszy dzień
Dieta
200g białka
Dziś zrobiłem sobie strasznie obrzydliwe danie, chciałem sobie do twarogu z olejem lnianym dodać trochę cebuli dla smaku, wrzuciłem połówkę dużej do miksera, posiekałem i zmieszałem z twarogiem. Wyszło tak obleśnie ostre że nie dało się tego zjeść, ale szkoda mi było 35g białka, więc zjadłem . Pamiętajcie, nigdy nie należy siekać drobno cebuli
Trening
100 przysiadów OK
6 podciągnięć - OK
6 pompek - OK
80 przysiadów - OK
12 podciągnięć - 12 - rekord!
12 pompek OK
60 przysiadów - OK
18 podciągnięcia - 8 OK, 10 z krzesła
18 pompki - OK
40 przysiadów - OK
24 podciągnięcia - 24 z krzesła
24 pompki - OK
20 przysiadów - OK
30 podciągnięć - z krzesła w seriach 20 i 10
30 pompek - z przerwami 10, 10, 7, 3
Czas- 24,52 minut
Podsumowanie
Najważniejsza zmiana, pompki robiłem na poręczach fotela, czyli dipy z nogami na podwyższeniu i wyszła rzeźnia co widać po ostatniej serii. Dziś robiłem krótsze przerwy, bo chciałem zrobić dobry wynik. I... zrobiłem
Jest coraz lepiej, choć do wytrzymania całego treningu bez krzesła i przerw jeszcze baaaardzo daleko. Dodatkowo Obliques twierdzi, że da się to zrobić w 20 minut , co zrobić...
Grrubas, ja wierzę w to co czuję. Jeżeli czuję się zmęczony to odpuszczam trening i odpoczywam. Jeżeli czuję się przemęczony, to robię tygodniową przerwę. Tak się złożyło, że przerwa przypadła mi akurat na okres świąteczny. Ja nie lubię planować takich rzeczy, robię to na czuja, tak po prostu.

He he ladnie ladnie, idziesz jak burza, jeszcze 4 min i bedziesz w domu

pracuejsz cieżko i za jakiś czas sie bedziesz zastanawiał jak mogłeś poniżej 20min nie zejść z tym. Ładnie jedziesz tylko tak dalej