Dieta na mase do oceny i ew. korekty

KALORIE [kcal] 3053,6
BIAŁKO [g] 152
TŁUSZCZE [g] 98,
WEGLOWODANY [g] 389

2.0
1,3 <-na kg masy ciała
5,1
Cel masa

1 posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g
Płatki kukurydziane 100g
Orzechy włoskie 20g
Jaja kurze całe 120g
łącznie B-37 T-34 W-98

2 posiłek
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb żytni razowy 120g
Oliwa z oliwek 20g
Marchew 100g
Rodzynki suszone 40g
łącznie B-24 T-23 W-87

3 posiłek Przed treningiem
Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 60g
WPC ostrowia 30g
Tran 20g
Surówka z marchwi 50g
łącznie B-44 T-25 W-81


Po treningu
Banan 120g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
WPC ostrowia 30g
Surówka z marchwi 50g
łącznie B-54 T-6 W-104

Przed snem
Oliwa z oliwek 20
Tuńczyk w wodzie 60
łącznie B-13 T-21 W-0

Proszę mi napisać czy dieta jest dobrze ułożona /jeśli nie to o ewentualne korekty
Dziekuje i pozdrawiam


Zmieniony przez - Respekt w dniu 2009-01-02 18:17:46

Zmieniony przez - Respekt w dniu 2009-01-02 18:19:22

1 posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g
Płatki kukurydziane 100g
Orzechy włoskie 20g
Jaja kurze całe 120g
łącznie B-37 T-34 W-98
płatki kukurydziane zmień na owsiane
2 posiłek
Ser twarogowy chudy 80g
Chleb żytni razowy 120g
Oliwa z oliwek 20g
Marchew 100g
Rodzynki suszone 40g
łącznie B-24 T-23 W-87

warzyw nie musissz wliczać do bilansu jedz ich ile możesz w każdym posiłku oprócz w przed i po treningowym, rodzynki wyrzuć, twaróg zamień na rybkę/mięcho/szynkę
3 posiłek Przed treningiem
Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 60g
WPC ostrowia 30g
Tran 20g
Surówka z marchwi 50g
łącznie B-44 T-25 W-81
tuńczyka nie jedz codziennie lepiej było by tu dać pierś z kuraka/chudą rybkę ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus, wpc i tran wywal

Po treningu
Banan 120g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
WPC ostrowia 30g
Surówka z marchwi 50g
łącznie B-54 T-6 W-104
odrazu po treningu możesz walnąć wpc+banan i po 45 min ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły z kurakiem
Przed snem
Oliwa z oliwek 20
Tuńczyk w wodzie 60
łącznie B-13 T-21 W-0
tuńczyka zmień na twaróg półtłusty dodaj warzywa

1:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 20g
Jaja kurze całe 120g

2:
Chleb żytni razowy 200g
Oliwa z oliwek 20g
Szynka z piersi kurczaka 60g
Banan 100g


3:
Makaron durum 100g
Tuńczyk w wodzie/pierś z kurczaka 100g
Surówka z marchwi 100g

4:zaraz po trenigu
Banan 120 g
Wpc 30 g

5:45 po trenignu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Surówka z marchwi 100g

6:
Oliwa z oliwek 20g
Ser twarogowy półtłusty 80g


Jaki czas od posiłku 3 czyli przed treningowego powinienem zacząć ćwiczenia?
Druga sprawa czy nie zaszkodzi jeśli przed i po treningu do jedzenia dorzucę tą surówkę z marchwi.. ? nie lubię samego ryżu ;/
Według programu na którym sie bazowałem zapotrzebowanie na B T W wyszło ok czyli
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%]
B T W
113% 102% 101%
Pozdr


Zmieniony przez - Respekt w dniu 2009-01-03 16:34:33

tego banana z 2posilku daj do snaidania do 2posilku dodaj warzyw i oliwe przed treningiem dodaj tez oliwy,po treningu sam banan starczy WPC zbedne,posilek zjedz na ok.1,5godz przed treningiem

Przed treningiem godzinę do półtorej
Jasne że możesz dodać tą surówkę z marchwi
I pamiętaj przed i po treningu unikamy tłuszczy

do twarogu dorzuc warzyw

co do tluszczy i warzyw to po treningu odpadaja a przed juz dowolnosc jak ci sie dobrze cwiczy to ok. a jak ociezale to tez bez warzyw i tl.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-03 16:38:31

To kiedy mogę pić WPC ?
Skoro mam już to białeczko to pasuje je wykorzystać..
Dziekuje za odp :)

Zmieniony przez - Respekt w dniu 2009-01-03 16:45:13

Witam
Pisze ponownie w sprawie diety
Od ostatniego czasu tj od początku stycznia przybrałem na masie około 2.6 kilo czyli około 1,6 kg na miesiąc... dla mnie trochę mało więc zwiększyłem ilość niektórych posiłków na początku lutego lecz to dalej nie dało jakis wiekszych przyrostów luty się kończy i dalej te 1.5 kg do przodu
Wkleję diete po mojej korekcie z początku lutego i proszę o porady które posiłki można by było zwiekszyć aby uzyskać lepsze efekty.
1:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 450g
Płatki owsiane 120g
Orzechy włoskie 25g
Jaja kurze całe 120g

2:
Chleb żytni razowy 250g
Oliwa z oliwek 20g
Szynka z piersi kurczaka 80g
Banan 100g


3:
Makaron durum 150g
Tuńczyk w wodzie/pierś z kurczaka 100g
Surówka z marchwi 100g

4:zaraz po trenigu
Banan 120 g
Wpc 30 g

5:45 po trenignu
Mięso z piersi kurczaka 100g
Makaron 150g
Surówka z marchwi 100g

6:
Oliwa z oliwek 20g
Ser twarogowy półtłusty 120g

Zmieniony przez - Respekt w dniu 2009-02-26 11:11:05

odświeżam proszę o jakieś porady...
Pozdr

Do 6 posiłku dodaj jakieś warzywo z po treningowego wyrzuć marchew, i zmniejsz trochę przed treningiem ilośc tej surówki. Ja bym nie dodawał mleko tylko zwiększył bym ilość jajek

Pozdro.