Przysiad ze sztanga:
20x10/10
40x8
55x8
70x8
85x8/8/8
Wyciskanie sztangi na plaskiej:
50x10
70x10
90x10
110x2
120x1 Jak Szmate!
100x6
80x10
Wyciskanie sztngi na skosie w gore:
50x10
60x8
70x8
90x5
100x2!! (Rekord)
Rozpiętki na bramie:
15kgx10
15kgx10
15kgx10
Biceps na modlitewniku sztanga lamana:
30x15
45x12
40x10
45x6 + od razu 30x10
Hantelki jednoracz na odwroconym modlitewniku:
12kg x 10
13,5kg x 10
15kg x 10
17kg x 10
Odnosnie tyreningu: wypoczety po weekendzie i po tygodniowym nierobieniu plaskiej dzis jak nowonarodozny bez problemow swoim systemem wycisnalem 120 jakby nie wazylo nic, na wiecej nsie nie porywam narazie, rozdziewiczylem tez dzisiaj pierwszy raz w zyciu 100kg na skosie dodatnim przysiad planowo jednak juz powoli te 8ki zaczynaja byc ciezkie:-/ reszta w miare, biceps wymeczylem i jednoroacz tez dawalem rade, ogolnie nie jest zle. szkoda ze ostatnio mialem problem ze znalezieniem na siebie spodni, swetra i koszulki, no ale niestety , masa najwazniejsza
Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-29 18:40:43