Budowa: endomorfik
Waga: 74kg
1 posiłek
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
23,9/20,5/108,1 618kcal
2posiłek
140g chleba pełnoziarnistego
50g szynki z indyka
18,5/3,3/75,4 384kcal
Przed treningiem
120g płatki owsiane z mlekiem
2 całe jaja
27/13/74 520kcal
Po treningu
Carbo 60g
Serek wiejski 250g
30/6/16,8 481,9kcal
kolacja
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
40,62/19,74/120,75 814kcal
Suma:
B: 140g
T: 62,5g
WW: 395g
Kcal: 2808
Nieuwzględniłem ryb które często są u mnie w domu na kolacje.
TRANSFORMERS