Cykl na mase, dobry i skuteczny

Witam wszystkich!Odzywek na rynku jest jak kazdy wie bardzo wiele, idzie sie pogubić,prośba moja o doradzenie suplementacji typowo masowej,poniżej przedstawiam krotki opis sylwetki,diety, i suplementacji, moj staz to 2 lata:
Wymiary :
Wzrost: 188
Waga : 92
Biceps :41
Przedramie :35,5
Obwod pas : 87
Klata : 118
udo : 62
łydka :40

Suplementacja :

ostatni cykl masowy skonczyłem pod koniec listopada, teraz regeneruje sie na styczen zeby zaczac nowy,ostatni cykl składał sie z xpanda new formula dwie puszki i białaka ostrowia 3,6 kg. trwał 2 miesiace.Ogolnie jestem bardzo zadowolony z xpanda i ostrowi.

Wczesniej z suplementów brałem w sumie z 3 razy kreatyny : olimp,ultimate,vitalmax.

Dieta:
Sniadanie :
plłatki z mlekiem ,twaróg 100g na to łyżka dżemu,banan,białko

Drugie sniadanie :
kanapka z kurczakiem 100g ,banan

Obiad:
Pracuje wiec zalezny jestem od stołówki w pracy ,ale nie jest zle dania sa do wyboru wiec zawsze cos wybiore ,ryba ryz,surówki,zupa itp. plus białko z odzywki

2 obiad w domu :

Przewaznie filet z kurczaka z ryzem, lub z makaronem i smietana ,ewentualnie pierogi ,mintaj.

Kolacja :
płatki z mlekiem ,100 g twaróg na to łyzka dzemu banan

ogolnie staram sie jesc conajmniej 5 razy dziennie i conajmniej 2 gramy białka na kilogram masy ciała przyjac w ciagu dnia w rozsadnych porcjach zeby to przyswoic.

Trening 3-4 razy w tygodniu. po 1,5 godz
Zaczynam zawsze od rozgrzewki na rowerku 15 minut.

Pozdrawiam wszystkich i z gory dziekuje za wypowiedzi wszystkich doswiadczonych uzytkowinków SFD.

Ps.własnie sie dowiedziałem ze potrzebne foto ,wstawiam zrobione teraz z kamerki laptopa wiec inaczej nie mogłem zrobic jest jak jest,sorry.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [imag]

Wiek: 25

Waga: 92

Wzrost: 188

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : xpand,ostrowia.kreatyny

Uprawiane inne sporty: kiedys piłka nozna

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: xpand plus białko ostrowia

ilość dni wolnych od kreatyny: 30

przewidziane finanse na cykl: 300

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 2 lata

Stack tylko przed treningiem, zacznij od jednej dawki. białko wg braków a kreatyna codziennie np. rano naczczo 4kaps.+w dni treningowe po treningu 4 kaps.

Zmieniony przez - wincol w dniu 2008-12-26 19:13:27

Widziałbym monohydrat rano, jakiś stack przed treningiem (tutaj naprawdę wybór ogromny jakiś NITROBOLON, bądź green magnitude lub podobne), dobre białko. Wszystko.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-22 11:10:08

Ok, ale jaka kreatyna, stack, dobre białko?jakie firmy z waszych doswiadczen, przeciez patrzac na same porownanie badan białek widac ze firma firmie nierowna i jesli cos kosztuje duzo nie znaczy ze dobre,pozdro.

dokladnie tak samo jak Knife, z tym ze przed treningiem proponuje no-xplode. https://sklep.sfd.pl/Syntrax_Matrix_5.0-opis1361.html dobre bialeczko, https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html

Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2008-12-22 11:58:31

jakies inne sugestie?prosba o wiecej informacji i wypowiedzi;)

przed treningiem polecam nitrobolon energizer albo nano vapor, co do mono to np mega caps olimpa albo creatine micronized treca, biało matrix, które Ci wyżej polecali bardzo dobre, ale też nitroprogen jest ok:)

Mono megabola starczy, aktualnie szamam, lepsze od universali, olimpów i cudów ;) (w najgorszym razie, równie dobre ).

Białko np. matrix syntrax.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-22 15:30:50

bialko matrixowe 125 zeta
Mono 500g vitalmax ~~40 zl
Nitro energizer 84zl

zostanie kasiorki jeszcze na apteczne zma i pasuje jak ta lala

dzieki za odpowiedzi, kreatyny vitalmaxa raczej nie kupie bo brałem juz i słabo ja wspominam:)

A co myślicie o kreatynach :
OLIMP Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps
UNIVERSAL NUTRITION Storm

Stack przedtreningowy N.O - Xplode 1230g .Starczy to na conajmniej 40 dni?

Białko: Ten matrix syntaxa ,albo dalej ta ostrowie ciagnac ?co lepsze?
pozdro

https://www.sfd.pl/CREATINE_+_BCAA-t458373.html