Witam wszystkich!Odzywek na rynku jest jak kazdy wie bardzo wiele, idzie sie pogubić,prośba moja o doradzenie suplementacji typowo masowej,poniżej przedstawiam krotki opis sylwetki,diety, i suplementacji, moj staz to 2 lata:
Wymiary :
Wzrost: 188
Waga : 92
Biceps :41
Przedramie :35,5
Obwod pas : 87
Klata : 118
udo : 62
łydka :40
Suplementacja :
ostatni cykl masowy skonczyłem pod koniec listopada, teraz regeneruje sie na styczen zeby zaczac nowy,ostatni cykl składał sie z xpanda new formula dwie puszki i białaka ostrowia 3,6 kg. trwał 2 miesiace.Ogolnie jestem bardzo zadowolony z xpanda i ostrowi.
Wczesniej z suplementów brałem w sumie z 3 razy kreatyny : olimp,ultimate,vitalmax.
Dieta:
Sniadanie :
plłatki z mlekiem ,twaróg 100g na to łyżka dżemu,banan,białko
Drugie sniadanie :
kanapka z kurczakiem 100g ,banan
Obiad:
Pracuje wiec zalezny jestem od stołówki w pracy ,ale nie jest zle dania sa do wyboru wiec zawsze cos wybiore ,ryba ryz,surówki,zupa itp. plus białko z odzywki
2 obiad w domu :
Przewaznie filet z kurczaka z ryzem, lub z makaronem i smietana ,ewentualnie pierogi ,mintaj.
Kolacja :
płatki z mlekiem ,100 g twaróg na to łyzka dzemu banan
ogolnie staram sie jesc conajmniej 5 razy dziennie i conajmniej 2 gramy białka na kilogram masy ciała przyjac w ciagu dnia w rozsadnych porcjach zeby to przyswoic.
Trening 3-4 razy w tygodniu. po 1,5 godz
Zaczynam zawsze od rozgrzewki na rowerku 15 minut.
Pozdrawiam wszystkich i z gory dziekuje za wypowiedzi wszystkich doswiadczonych uzytkowinków SFD.
Ps.własnie sie dowiedziałem ze potrzebne foto ,wstawiam zrobione teraz z kamerki laptopa wiec inaczej nie mogłem zrobic jest jak jest,sorry.
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [imag]
Wiek: 25
Waga: 92
Wzrost: 188
Cel cyklu: masa
stosowane już wcześniej suplementy : xpand,ostrowia.kreatyny
Uprawiane inne sporty: kiedys piłka nozna
stosowane wcześniej spalacze : brak
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: xpand plus białko ostrowia
ilość dni wolnych od kreatyny: 30
przewidziane finanse na cykl: 300
uwagi i sugestie: brak
Staż treningowy: 2 lata