Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

Rafał spoko, jak dasz rade możesz próbować ;)

Witam, na co można zmienić łydki na maszynie w dniu 2? No i czy rozpiętki na skosie można zmienić na jakieś inne ćwiczenie na klate? Pozdro

Aha, no i znalazłem ten trening na t-nation. Treningi z tamtej strony i ten róznią się trochę. DUDEK sądzisz, że tak jak zmieniłeś ten plan będzie lepiej?

tu macie link do niego: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_shotgun_method 

ale o co chodzi?
cwiczenia dobierasz pod siebie w metodzie troubelshot, pisalem o tym...

cwiczen z dni shotgun nie zmieniaj

Ok, czyli moge spokojnie zmienić:
-rozpiętki na skosie na coś innego na klate np. przenoszenie za głowe na klate
-łydki na cokolwiek innego
no właśnie na co moge je zmienić?
pozdro i dzięki za odp :]

Trzeba będzie spróbować ;) zapowiada się ciekawie.

przenoszenie mozesz dac, przy izolowaniu klaty

ja lydek w ogole nie robilem

witam, czy mogl by mi ktos doradzic czy taki rozklad bedzie dobry? zalezy mi glownie na barkach i ramionach. MOzna jeszcze wcisnac brzuch w te dni?
troubelshoting
Day 2
Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund
rozpietki skos 5x10, przerwy 100 sekund

Uginanie ramion z gryfem łamanym 5x10 , przerwy 60 sekund
Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund

Day 5
Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund
Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund
bic ze sztangą 5x10 60 sekund
francuskie wyciskanie lezac 5x10 60 sekund

mysle, ze moze być

brzuch cwicz w dniach troubelshoting

bicepsow i tricepsow nie robimy w superseriach ? tylko najpierw bicek pozniej tricek??