Dieta w wieku 15 lat.... POMOC!!!!!!

To tak zaczne od poczatku ;] Mam 15 lat i chcialbym zaczac chodzic na silke. Chcialbym nabrac masy bo waze troche malo jak na swoj wiek i wzrost 174cm to waze 45 kg ;/ Moglby mi ktos powiedziec jak mozna przytyc? I chcialbym zeby mi ktos ulozyl diete bo od stycznia planuje chodzic na silke 3 dni w tyg. Tylko prosze o lagodne komantarze bo zdaje sobie sprawe ze moge nabawic sie kontuzji itp. A od razu mam pytanko. Poniewaz jestem zielony w tym to zapytam czy odzywki sa szkodliwe dla zdrowia i czy sa konieczne?

Ok dzieki wszystkim. Temat chyba mozna zamknac bo juz sie dowiedzialem to co chcialem sie dowiedziec ;]

zacznij jesc mniej ale częsciej , zainwestuj w makarony , ryże ryby itp.

dodaj białka (kurczaczek piers, twarog itd) i jak wyzej makarony ryze, ryby (tunczyk, makrela) witamininki i heja nie cwicz w tym wieku

Za mlody jestes na siłke. Robisz dietke tak jak ww. makarony czyli duzo wegli , cyc z kury , ogolnie zarcie w ktorym jest duzo białka . i rośniesz ...dieta to podstawa

j/w daj spokoj z silka i dieta

poczytaj to
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Dzieki za odpowiedzi ;] A od kiedy moglbym zaczac z silka? bo hmm.. moj rocznik to 1993 to prawie 16 lat mozna pwoiedziec.

już możesz spokojnie narazie programem FBW

dobrze ze zaczynasz w tym dziale a nie od razu do galerii zdjec lecisz xDD
spokojnie mozesz zaczac chodzic na silke w tym wieku. chcesz moge Ci podac z gory makro plan na 2 lata cw. tylko bd musial gdzies link poszukac...

Swazy to jakie masz propozycje z tym planem? Jak mozesz to napisz mniej wiecej jak by mial wygladac plan. A i jeszcze zapytam czy mam brac odzywkli itp. czy naturalnie pompowac??

Odzywki to dopierdo w okresie stagnacji. Ewentualnie mozesz sobie dokupic jakies bialko lub gainer. I dieta na guzik a poza tym dobry trening i bedzie git

Hmm.. a coto ten gainer?? i ile stoi i gdzie mozna sie zaopatrzyc?