Oceńcie moją dietę, poprawcie błędy, podajcie jakieś sugestie i wgl.

proszę o pomoc. mam 180 wzrostu ważę 61 chodzę na siłke 2 miesiące. brałem magnum 800 przytyłem ok.2,5 kg nie wiem czy to dobry wynik. mam zamiar wziąść kreatynę trec 400 cap. i zaczynam stosować dietę tylko nie wiem czy jest dobra, prosze o ocenę wstaje na czczo kretka potem 4 jaja gotowane i 3 kromki chleba pełnoziarnistego potem 10:30 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 100g sera żółtego 13:30 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka surówka
kreta
trening
kreta
18:30 tuńczyk w wodzie 160 g
oliwa z oliwek 10ml
20:30 200g twarogu chudego


i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj gotowanych
płatki owsiane na mleku + chudy twaróg
pierś z kurczaka+kasza+warzywa
makaron z chudym serem+owoce
wołowina+ryż+warzywa
tuńczyk w sosie własnym
no i jeszcze do tego wszystkiego jakieś rodzynki orzechy jogurty chude szynki, ryby itd

co o tym wszystkim sądzicie. proszę o korekty. a i mam 15 lat, szybką przemianę materii co można wywnioskować z mojej wagi
Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI

Aj odpowiedziałem na tamtej stronie. Organizm wytwarza ciepło czyli jak jest zimno to więcej a jak ciepło to mniej i spala przy tym więcej lub mniej kalorii. Jak jest lepiej przebywać w gorącym pomieszczeniu czy lepiej żeby było chłodno?

chlopie nie dosc ze wklejasz swoja diete gdzie sie da do kazdego tematu to gdzie masz policzone zapotrzebowanie kcal,gdzie rozklad BTW,kreta po 2miechach zalosne poczytaj to uluz diete i wtedy wrzuc do oceny!!

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

to zamiast mnie odsyłać i ciągle wklejać te same linki to byś coś mi doradził chłopie a nie ****...... p.ier.dol.ić.. że to żałosne. taką pomoc se w dupę wsadź c.i.o.t.o

ladny masz poziom inteligencji i kulture!!i naucz sie czytac bo gowno z tego ze cie odsylam i kaze dokonac rozkladu BTW i policzyc zapotrzebowanie kcal jak i tak tego nie robisz

sory poniosło, mnie ale denerwuje mnie to że nikt mi nie może pomóc albo ja nie umiem skorzystać z ich pomocy :(( jeszcze raz nerwowy człowiek jestem i czuje się z tym źle

Nie znam się ale jeśli kreta oznacza kreatyne to radził bym ci nie stosować przed śniadaniem tylko przed treningiem i po ostatecznie jeszcze w czasie kolacji.

o diecie nic narazie nie mowie bo rozumiem ze ulozysz nowa ale kreatyne,tak jak mowil Koles,zostaw w spokoju narazie.poki co sam w sobie masz duzy potencjal do rozwoju wiec kreatyna bedzie zbedna,jak cos to siegnij po nia gdzies za pol roku kiedy dopadnie cie np. zastój. a tak na marginesie kreatyne sie bierze zazwyczaj na czczo i po treningu
ale póki co przyloz sie do odzywiania to nie bedzisz musial wydawac pieniedzy ani na kreatyne ani na magnuma ani innego gajnera.

dzięki wielkie. a jak mam obliczyć zapotrzebowanie kalorii (obliczałem na podstawie jakieś stronki ale nie pamiętam linku :( możecie mi napisać jak mam to obliczyć tak prosto i zrozumiale

podałem linka we wczesniejszej wypowiedzi

a mógłbyś mi to jaśniej wytłumaczyć jak mam obliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii ?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  czytanie nie boli a podwieszonych to juz dopiero sie nie chce czytac