RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)

'Mój barek haha ;P

Muszę ci powiedzieć że barki to ty masz wporządku wszystko napewno dojdzie ładnie to wygląda :) soga bym dal ale nie wejdzie pewnie ...

staram się :D:D

Na żywo bardziej widać że poszła łapka ;P albo ja nie widzę na fotce nie wiem :D hehe co sądzicie
Przynajmniej wiem że centymetr nie kłamie ;D



PS DO Helssinga

PLAN A

Przysiad 10-8-6
Ściąganie linki górnego wyciągu 12-10-8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6
Wyciskanie na barki sztanga sprzed głowy 15-12-10
Francuskie 10-10
Uginanie ramion sztanga 10-8
brzuch 2s

PLAN B

Wykroki 10-8-6
Wiosło 12-10-8
MC 10-8-6
Wyciskanie sztangi skos 12-10-8
Wyciskanie na barki sztanga zza karku 12-10
Uginanie przedramion w bramie krutkim drazkiem 12-10
Mlotki 12-10
brzuch

Trening Wt Czw Sob :) (A B A) (B A B)

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-14 08:43:57

I Jeszcze jak robić w Soboty treningi jakas podpowiedz :D

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-14 08:51:30

PLAN A

Przysiad 10-8-6
Ściąganie linki górnego wyciągu 12-10-8 tutaj za wiosłem jestem
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6
Wyciskanie na barki sztanga sprzed głowy 15-12-10
Francuskie 10-10
Uginanie ramion sztanga 10-8
brzuch 2s

PLAN B

Wykroki 10-8-6
Wiosło połsztangą 12-10 lub podciaganie na drazku
MC 10-8-6-6
Wyciskanie sztangi skos 12-10-8
Wyciskanie na barki sztanga zza karku 12-10
Uginanie przedramion w bramie krutkim drazkiem 12-10
Mlotki 12-10
brzuch


I teraz tak jak pisałem.
Czyli jesli masz w tyg. A B A, to drugi trening A możesz dać WL 10-8-6-6 i Przysiad tak samo. W planie B nic nie zmieniasz.

Natomiast jesli masz B A B, to nic nie zmieniaj bo dobrze jest. Jest intesywniejszy niz plan A

aha juz wszystko rozumiem ;)
Dzięki od Wtorku jedziemy z koksem
Jeśli mówisz że dobrze wchodzi to trzeba spróbować

aaa jeszcze jedno
jesli po planie B ciagle miałbys zakwasy to zostaw samo MC

OK bede obserwował co się ze mną dzieje :) tak jak z poprzednim :P
Moj stary trening był raczej przeladowany stad te ciagłe zakwasy ...
dzięki łap SOG-a
aha a w Sobotę dorzucić serie na łapy bo odstawają od reszty czy raczej robić swoje po 2 serie ??

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-14 11:38:18

zmiana za***ista!!
właśnie przechodzisz ładna metamorfozę zobaczysz latem czy ludzie będą się z ciebie śmiac czy podziwiac
to jest rasper BAREK! (fota poniżej)




bark nie barek

normalnie 2s na łapy bo w planie B masz 4s na bica