Problem z udami pomozcie !

Witam
mam problem z udami - poniewaz kiedys cwiczylem je z barkami w jeden dzien i na drugi dzien mialem zakwasy a teraz postanowilem zmienic plan treningu i umeiscilem je w sobote z tricepsem i bicepsem zalezalo mi aby tric i bic byl na 1 treningu i tylko tak moglem to rozmiescic a wiec reasumujac po zmianie planu mialem przerwe 10 dni w treningu ud i juz 2 tygodnie cwicze tak i 0 zakwasow moj brat i kolega nigdy nog nie cwiczyli nie biegaja ,skonczyli juz szkole xD i potreningu nic nie mieli zakwasow w udach, co jest z tym nie tak moze za duzo 3 partie w jeden dzien?
moj obecny plan jesli sie wam do czegos przyda:
poniedzialek - klatka i przedramie
wtorek - wolne
sroda - plecy i łydki
czwartek - barki i kaptury
piatek - wolne
sobota - triceps , biceps i uda


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: 1 rok i 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: wf 3 x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki wyciag laweczka

Dieta: 5-6 posilkow dziennie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: wlasnie sie skonczyly

no za duzo moim zdaniem.. dwie partie powinny byc dziennie np. klata z tricepsem, plecy z bicepsem, barki i przedramiona, i nogi... rozloz to na 4 dni i bedzie dobrze... pozdr. powodzenia..

SKoro nie masz zakwasów zwieksz ciezar
Jak zrobisz np
Przysiady, wykroki, prostowanie nóg na ławeczce bedziesz je miał.

poniedzialek - Klatka Bic.
wtorek - wolne
sroda - Barki Tric
czwartek - Plecy
piatek - wolne
sobota - Nogi

ale chce sprobowac systen treningu bica i trica w 1 dniu i zeby bic mial odstep od pleców, tric od barkow to takie rozpisanie part cial jest chyba jedyne obciazenie mnam dobrane dobrze zawsze mialem zakwasy od kad cwicze mniejsze lub wieksze a tu zmienilem nogi z tricem i bicem i 0 zakwawsow moj brat ktory nigdy nog nie cwiczyl powinien umierac z zakwasow na 2 dzien moze wszystkie skladniki jakies zuzywam na tricu i bicu i na uda nie starcza i moze dlatego nie mam zakwasow a uda rosna?

Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-12-07 10:52:47

heh.. nie zawsze sa zakawasy po cwiczeniach.. na pocztku zazwyczai sa a pozniej nie to chyba dobrze... to cwicz klate+przedramie, biceps+triceps, plecy+kaptury, barki, nogi albo inaczej poczytaj popatrz napewno juz to bylo...pozdr

tylko jak to rozplanowac w dni treningowe pon klatka ?? , sroda bic tric ,czwartek plecy kaptury i tu troche zle po treningu bicepsow robic plecy, wracajac do pytania tylko teraz jak zmienilem na sobote z tricem i bicem to nie mam takto zawsze robilem z barkami i zakwasy mialem z 2 dni do 3 przez dluzszy okrs czasu i uda rosly ; /

no to zrob klate+przedramiona, plecy+kaptury, teraz biceps i triceps albo nogi jak wolisz no i barki... a trzymasz diete, albo zwieksz ciezar zmien cwiczenia.. bo miesnie sie przyzwyczajaja do cwiczen mozna zmienic kolejnosc albo cwiczenia..pozdr

Jakiś dziwny ten twój plan. Wróć do starego i bomba. A ja bym robił tak jak napisał hhaammeerr lub peepeek.

No nad tym tez rozmyslalem a np w pon robie klatke a na nastepny dzien czyli wtorek robie plecy to nie zminimalizuje w jakims stpniu rozwoju klatki ? bo na niej tez mi zalezy ;[ troche duzo mam priorytetow heheh

Tzn. "Wróć do starego i bomba", chodzi mi o to jeżeli chcesz mieć zakwasy :).

heh niee... ja tak cwicze klate a nazajutrz plecy i jest ok..