Accumulation Phase (4 weeks)
Heavy: 4-5 sets in the 6-8 rep range (with occasional foray into the 4-6 range)
Superset (pre-fatigue) isolation movement: 3 sets of 10 to 12 reps
Superset (pre-fatigue) compound movement: 3 sets of 8 to 10 reps
Special exercise: 3-4 sets of 10-12 reps
100-reps exercise: 1 set of 100 reps"
"With HSS-100, I suggest training each muscle group once every 5-7 days to allow for maximum recovery. The following split is adequate:
Monday: Quads
Tuesday: Back/Traps
Wednesday: OFF
Thursday: Hamstrings
Friday: Chest/Shoulders
Saturday: OFF
Sunday: Biceps/Triceps"
Wyraźnie jest napisane, jak ułożyć plan, żeby była akumulacja, a potem jest dodane, że właśnie odnosi się to do częstotliwości trenowania danej partii, jak w klasycznym splicie - prawie, bo tam jest podane 5-7 dni, a na dodatek uwzględnione w planie są wszystkie partie mięśniowe. Tylko ja staram się to wykonać w 3 treningach i jak narazie treningi trwają około 1 h.
Czyli wg. tego tekstu:
1. Akumulacja może odbyć się bez specjalizacji.
2. Można trenować całe ciało tą metodą.
To ja nie wiem. Tam jest tak napisane, a Ty Puma uważasz inaczej.
Ok, narazie treningi bardzo mi się podobają. Jak mówiłem, wykonam ten trening. Mam zamiar około 4 tyg., a potem lekki split.
Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-04 22:41:41
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!