Ja również postanowiłem założyć swój dziennik treningowy .
Wcześniej ćwiczyłem sporadycznie w domu ale od dziś zaczynam na POWAŻNIE !!
Mam 16 lat
184 cm wzrostu i 80 kg < Sam tłuszcz >
Postanowiłem ćwiczyć takim planem >>> proszę o ewentualne korekty.
1) Brzuszki
2) Spięcia
3) Unoszenie kolan w leżeniu płasko
4) Nożyce P/L
5) Wspięcia na palce obunóż
6) Przysiady z obciążeniem
7) Pompki
8) Uginanie ramion z hantelkami siedząc
9) Rozpiętki
10) Wyciskanie francuskie stojąc
11) Babka
Będzie to trening obwodowy.
1 - 3 tygodnie - 2 obwody
4 tydzień - 3 obwody
5 - 8 tygodnie - 4 obwody
Każde ćwiczenie będę wykonywał w zakresie 12 - 20 powtórzeń ( zależy od ćwiczenia )
Pon: trening
Wt: rower stacjonarny 25 minut
Śr: trening
Czw: rower stacjonarny 25 minut
Pt: trening
Sob: rower stacjonarny 25 minut
Nd: wolne
Proszę o wskazówki i zapraszam do komentowania i odwiedzania .
Fotke dodam później !
Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2008-12-01 16:46:30