rozciagac sie czy nie przed treningiem i nie tylko?

JUZ NIE WIEM NIC, ZAROWNO W PRASIE JAK I NA FORUM OPINIE SA PODZIELONE, NP W md PISZA ZE ROZCIAGANIE OSLABIA SILE I SKURCZ, A W K**PISZA ZE JEST ODWROTNIE,KTO MA RACJE,I PANA DOSWIADCZENIA.

Ja przed treningiem się nie rozciągam, nie czuje poprostu pozytywów tego, mogę wykonać tak samo intensywny trening z tak samo dobranymi ciężarami jak bez rozgrzewki, natomiast mój znajomy po fachu już nie, wiec dla każdego co innego. Przed wnoszeniem kanapy na wyższe piętro chyba się nie rozciągacie ?

Po zakończeniu treningu wisze zazwyczaj na drażku.


zdr.

jak najbardziej !
rozciągając miesnie nóg i grzbietu odnotowywałem poprawę siły w ciągach i przysiadach. poza tym mięsien pracujący w pełnej fazie ruchu lepiej sie rozwija
pozdr
mc

Ja się zawsze rozciągam i jest git.

Gdzies czytalem zeby nie rozciagac sie przed treningiem , to prawda ?

rozciaganie po treningu jak najbardziej, miesnie robia sie ladne okragle, ale przed treningiem to pomylka. przed treningiem to ma byc rozgrzewka.

nie do końca

"Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu."

Poza tym wykonuje sie to w ostatniej fazie rozgrzewki.
Czyli już po wymachach i innych tego typu ćw.

raczej nie nazwałbym przed treningiem rozciąganiem bardziej lekkie naciągnięcie , na pewno odpada rozciąganie dynamiczne .

Gdzieś ostatnio czytałem że rozciąganie przed treningiem powoduje spadek siły o 10-15%, ale wracając do tematu lekkie naciągnięcie w ramach rozgrzewki jak najbardziej

pozdro

To przeczytajcie listopadowy KiF

Tam jest artykuł o ile pamiętam ekstremalne rozciąganie. I tam podają, że własnie przed lub w trakcie ćwiczeń...

Więc też się gubię...

Radek Słodkiewicz propaguje rozciąganie klaty ze sztangielkami... Fajnie działa

Zmieniony przez - tygrum w dniu 2008-11-27 23:21:39

no i dalej g... wiemy , opinie sprzeczne

Przed treningiem idealnie jest wykonać 5-10 min cardio (przestawienie organizmu na aktywność), później rozgrzewka wszystkich stawów, a po rozgrzewce wykonujemy krótkie rozciąganie dynamiczne.

Po treningu wykonujemy streching i statyczne rozciąganie mięśni, co jest za jednym zamachem czasem na wyciszenie po treningu.

Wychodzi łącznie około 20-25 min dłużej wszystko razem, ale po pewnym czasie nie można sobie wyobrazić treningu bez wprowadzenia i wyciszenia. Zupełnie inna jakość treningu.

Ps. Tak również uczą na kursie instruktorskim i potwierdzają Darek Karpiński i Marcin Jabłoński. Dla zaawansowanych również napinanie izometryczne między seriami lub po zakończeniu treningu danej grupy. To rozciaganie Radka Słodkiewicza ze sztangielkami to właśnie napinanie izometryczne (napięte mięśnie bez skracania długości brzuśca), póżniej odkłada się ciężar i wykonuje skurcz koncentryczny bez obciążenia.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-11-28 08:53:36