rozciagac sie czy nie przed treningiem i nie tylko?

Wow!! od dziś ten Twój kolega jest moim idolem!! a tak na poważnie , to głupota brać się za takie ciężary bez odpowiedniej rozgrzewki , nie mówiąc o wzroście ryzyka złapania kontuzji.Zdrowia!

Wodyn nie zaleca rozciagania przed treningiem, a mysle, ze jakąs tam wiedze na ten temat ma Wiec to co mi/nam pozostalo, to sprawdzenie na sobie obu sposobow i dobranie pod siebie odpowiedniej rozgrzewki, mi np. lepiej cwiczy sie po krotkim rozciaganiu anizeli tylko po rozgrzaniu stawow czyli wymachow rekami i nogami.

Powiem tyle - pare lat ćwiczyłem tae kwon do
często przed treningiem mocno sie rozciągałem
efekt - słabe kopnięcia, brak powera, dynamika słabiutka
delikatne rozciąganie - efekt dokładnie odwrotny.

Wnioski nasuwają sie same.

Przed treningiem rogrzewka, miedzy seriami można lekko mieśnie poprzypinać, i na koniec treningu 7min rozciagania i przypinek trenowanej w danym dniu partii miesniowej.
Problemy z kregosłupem u wiekszości osób trenujacych jest związany z brak odpowiedniej techniki. Kręgosłup to problem złożony moze byc wiele przyczyn: wady postawy itp.

U mnie nie chodzi o technike a bardziej o to ze jestem informatykiem. I wiekszosc czasu garbie sie przed kompem :/
Gdyby nie trening plecow to pewnie byloby jeszcze gorzej :/



Pozdrawiam

z tego co czytałem w różnych pozycjach "naukowo-sportowych"(pisze prace na pochodny temat z fizjologii) to rozciaganie przed treningiem nie jest korzystne obniża siłe o 10-12% za to po treningu jak najbardziej tak

Dlatego przed treningiem rozciaganie dynamiczne, które ze strechingiem ma tyle wpólnego co Andrzej Lepper i Maria Curie Skłodowska.

Wymachy ramion, skłony z pogłębieniem, skrętoskłony, etc. Ważniejsze jest lekkie cardio i rozgrzewka stawów. Po treningu klasyczny, spokojny streching.

Nie oszukumy sie mało , która osoboa poczatkująca , która nie złapała przynajmniej lekkiej kontuzji nie rozgrzewa sie porządnie . Przychodza i dla nich rozgrzewka to jest machniecie 30x samą sztanga .Lepiej przyjsc te 20 minut wczesnien i zriobic porzadną rozgrzewke!!! Kiedys widząc mnie młody chłoapk na siłowni ok 15-16 lat pyta sie mnie po co ja robie tą rozgrzewke przeciez to strata czasu .

Ja przed treningiem się nie rozciągam, nie czuje poprostu pozytywów tego, mogę wykonać tak samo intensywny trening z tak samo dobranymi ciężarami jak bez rozgrzewki, natomiast mój znajomy po fachu już nie, wiec dla każdego co innego. Przed wnoszeniem kanapy na wyższe piętro chyba się nie rozciągacie ?

Po zakończeniu treningu wisze zazwyczaj na drażku.


zdr.