gkabulski/ blog/ masa do 90kg

Mógłbyś napisać co to za cwiczenie te japonki.
Też bym je dorzucił do planu.

Zmieniony przez - life_styl w dniu 2008-11-20 17:38:08

Siad japoński to jest coś takiego:
klękasz na kolanach, stopy równolegle do łydek. Dwugłowymi uda dotykasz trójgłowych łydek. Łapiesz sztangę tak jak w hack-przysiadach i wstajesz do pozycji klęczącej.
Sądzę, że jest dużo innych dobrych ćwiczeń na czwórki. Ja robię to, bo niestety nie moge niczego innego wykonywać bo zaraz kolana bolą.
Niby takie banalne ćwiczenie, ale w sumie można ładnie poczuć czwórki. Jeszcze jak wejdę na większe ciężary to się zacznie zabawa :D

z tym zimnem to mam to samo sztanga ładnie w łapy ziebi,Ale jakos poza tym zimnem sztangi to mi nie przeszkadza bo bez koszulki sie do lustra napinam








ach ten narcyzm

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-21 17:00:18

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-21 17:02:27

Dzień 112 - treningowy [21.11.2008]
Dziś w szkole na 9, ale byłem przed 8 bo inaczej autobusu nie mam. W sumie to nic się nie działo. Dałem jedno ogłoszenie w radiowęźle na szkołę. Żadnych klasówek, itd. Fajny dzień. Ale lekcje skończyłem dopiero o 15:40 i w domu byłem 16:50.
Dieta :
6:30. 25g białka +2 kanapki xD
W szkole 200g ryżu + 600g piersi z kurczaka smażonej
16:50. Panga + ziemniaki
18:15. 25g białka + 50g carbo
Na noc 25g białka pójdzie i niedługo też coś jeszcze wszamię.


TRENING 5A. Czas treningu 55 minut. Temperatura na siłowni 8*C
1.Połowiczne wyciskanie leżąc 65kg/65kg/65kg
2.Japonki 30kg/30kg/30kg/
3.Wspięcia na palce ze sztangą 25p 37,5kg/37,5kg/37,5kg/ poprzednio 35kg/35kg/35kg
4.Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 30kg/30kg/30kg
5.Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc 25kg/25kg/25kg
6.Wiosłowanie jednorącz w siedząc w opadzie 20kg/20kg/15kg/
7.Dzień dobry do 45* 35kg/35kg/35kg
8. Brzuszki skos 22/22/22 poprzednio 20/20/20

Ad1. Lajtowo poszło.
Ad2. Ładnie czwórki czułem.
Ad3. Łydki ładnie piekły.
Ad4. Ciężar taki w sam raz. Oczywiście zapas spory.
Ad5. Uginanie podchwytem stojąc leciutko. Francuskie bardziej poczułem ale z zapasem.
Ad6. Spoko. 2 pierwsze serie ciężej i zmniejszyłem do 15kg. W ogóle to się skapnąłem, że w poniedziałek na 15-tkach robiłem nie 15kg tylko 7,5kg na tym ćwiczeniu xD
Ad7. Spokojnie elegancko z zapasem.
Ad8. Luzik. Dużo lepiej mi szło niż w środę.


rafal08109 Tak samo robię, temperatura bliska zeru a ja się rozbieram i prężę w lustrze xD

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-11-21 18:56:41

Napinacz

Trening 24 listopad. Drugi tydzień ćwiczeń, czwarty trening: Temperatura na siłowni 3*C.

Byłem dziś na strzelnicy na zawodach:




Będize z tego jakieś 60 miejsce na 300.

to nawet ładnie ci poszło strzelanko.. ale środeczka nie było...

ja jeszcze nie strzelałem- jakoś nie miałem okazji

albo chęci

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-25 18:20:15

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-25 18:20:44

Jakoś krążyłem wokół środka ;D
To jest 77/100pkt.

Podobają się wam tego typu wypiski? I mi i wam by było wygodniej czytać.

mogą być
ale zobaczysz że nie będzie ci się chciało zaraz tego robić- wiem po sobie, kiedyś też do dziennika się tak bawiłem. i w ostatnim juz piszę normalnie