TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32

lewy bark wyszedł sporo większy

tak ale to nie dysproporcja tylko pozycja ogólnie ewentualnie napiecie miesni

co sie czepiacie barki wyszły bardzo dobrze
cały czas zaglądam

no hades tu na fotkach słabo widać ale na tej naszej klasie wyróżniasz się ostro dobrze jest !!!

dajcie linka na nk

juz jej nie ma na nk tej foty

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-11-18 09:40:23

hades typowo widac ze pod TS sie robisz

Ale przedramiona cos chudo tutaj wyszly

dzień 23
tydzień 4
wtorek 18.11.08

witam. Dziś nudny nietreningowy dzień. Nic się nie działo. Pisze właśnie listy na Writing jutrzejszy.

dieta trzymana na 100%

zapraszam jutro na wypis z treningu i filmy.
pozdro

18.11

B1]

-frons squat z zarzutem z zmiemi 50kgx12 60kgx12 70kgx10 75kgx8 80kgx5 80kgx5

-suwnica 3s dokładnie tehcnicznie cos do 260kg( po co wiecej )

-wiosłowanie sztanga w opadzie 80x12 100x12 110x10 120x10 130x? >6

-yates row 140kgx5 140kgx5 80x12

-shrugs 80x20 110x15 130x10

-wznosy sztangi na biceps 35x12 40x10 45x9

-modliteniwki 40kgx5 40kgx6

-łydki 4s

-brzuch wznowy nog wiszac 4s

coś długi ten trening... po tych podrzutach jestem obolały troszke...wiosłowanie tak jakby z piorytetem dzisiejszego treningu
biceps szybko, bo głodny juz sie robiłem

dzień 24
tydzień 4
środa 19.11.08

WYPIS Z TRENINGU

30 minut przed porcja Nitro (X)Pack

Pompki na poręczach
16kgx5
18kgx5
20kgx5
22kgx5 REKORD

wyciskanie żołnierskie
35kgx5
40kgx5
45kgx5 film
51kgx5 REKORD

Martwy ciąg
89kgx5
102kgx5
114kgx5 film
127kgx5 REKORD

Push press
60kgx5
68kgx5 film
72kgx5
80kgx2 film !!

podciąganie na drążku
12
10
10


KOMENTARZ
witam. Dziś odbył sie świetny moim zdaniem trening. Pierwszy raz uniosłem ciężar 80kg nad głowę. W założeniu miało być 1 powtórzenie a były 2
Poręcze: cięzko, odzwyczaiłem sie jak cholera od tego ćwiczenia... przed wakacjami dawałem rade 30kg+ na poręcze a teraz dupa;p
żołnierskie luzik:)
martwy ciąghmm mowiłem że strasznie polubiłem to ćwiczenie?
nie musze odkładać sztangi na glebe a u mnie te talerzyki małe takie i hukowo od ziemi sie podnosiło...musze skombinować 2 tależe o średnicy 50 cm jak olimpijczyk
push press poszło wyśmienicie wręcz... pierwszy raz podniosłem tak iciężar nad głowę... czułem ze moge jeszcze ale psychika mi nie dawała. do konca testu musi wpaść 80kgx5 albo i więcej jak sie da...ale zobaczymy jak to wyjdzie w praniu;)

a taki zjadłem potreningowy




filmy wrzucę wieczorem