Metoda 5x5

A jakbys widizałe kolejne tygodnie?
80% i 75% na końcu?
85% i 80% itd?

Teoretycznie może być.

ja spróbuje robić jednak dwa razy w tygodniu, bo 16 tygodni nie za bardzo chce mi sie robić ten trening, ale Senegroth czy ten trening rzeczywiście jest tak bardzo skuteczny, bo szczerze mówiąc to byłbym zadowolony nawet jeżeli maxa wycisnąłbym 3 razy, bo 5 coś mi sie wydaje mało realne

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-11-16 11:38:27

Własnie tak bym widział kolejne tygodnie.
Czyli trzeba spróbować jak to sie ma w praktyce

Chyba, że zrobie po kolei, czyli dwa razy w tygodniu i na każdym treningu kolejny dzień z rozpiski, a jak przyjdzie czas że nie dam rady, to wylicze na nowo z nowym maksem i od początku

agentRocky tu masz rozpiske metody 5x5 do klatki 2x/tyg (na 14 tygodni)

1) 35/5 40/5 45/5 50/5 55/5
2) 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5
3) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5
4) 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5
5) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5
6) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5
7) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5
8) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5
9) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
10) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5
11) 55/5 60/6 65/5 70/5 75/5
12) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
13) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
14) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
15) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
16) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
17) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
18) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
19) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
20) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
21) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
22) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
23) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
24) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
25) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
26) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
27) 85/5 90/5 95/5 100/5 105/5
28) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
29) sprawdzian

105x5?? Ciężkie do uwierzenia. Tak czy tak skusze sie chyba i tak na ten plan co podałeś. Od 7-8 tygodnia dodam odzywki. Tylko czy moge jechac 14 tygodni tym samym planem, albo wogole 14 tygodni planem bez przerwy. Czy ewentualnie w powiedzmy 7 tygodniu zrobic ogolnie przerwe tydzien od planu tylko jechac samym 5x5 a pozniej troche zmodyfikowac plan i cwiczyc z odzywkami

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-11-16 22:18:37

Możesz jechać 14 tygodni bez przerwy. Tak czy siak cięzko będzie. Chociaż niektórym początkującym może się udać zrobić 5x100%

a jak bede robil 16 tygodni to o wiele łatwiej będzie o zrobienie 100x5? wkoncu 14 a 16 tygodni to jeden pieron, czy na jedno wyjdzie?

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-11-17 06:51:41

W im dłuższym czasie to rozłożysz tym większa szansa

jestem w drugim tygodniu tego schematu.narazie jest leciutko zobaczymy dalej.jak dojde do konca to zdam relacje.czuje jednak ze plan ten moze sie sprawdzic,miesnie sa w tym treningu powoli ,systematycznie i stopniowo przyzwyczajane do coraz wiekszego wysilku.a jeszcze jedno pytanko mam,czy jak dojde do np.12 tyg. i ciagle bedzie lekko to czy zwiekszac ciezar czy pozostac przy tym samym?

Senegroth mam prośbe moglbys mi napisac taką rozpiske tego treningu. Chodzi mi o przysiad 1x tydzień, zależy mi na Sile. Plan moze być tak na 8 albo 12 tyg sam wybierz jaki lepiej. Z góry dzieki