piotrekzx/dziennik/Pystkaty bohater grajewskiego złowmowiska...masa

Yo.Idzie po nicku się kapnąć że mam na imię Piotrek
data urodzenia:13.01.89/ 19 latek jak by co
waga: 80kg przy wzroście 183cm
cel:domasować z 5 kg puki ,co a jak da rade to i 10
data rozpoczęcia treningów hmm....trening jednym hantlem 6kg bica codziennie a potem klaty sztangą na pufach chyba nie ma co liczyć bo nic nie dało hahaha ogólnie można policzyć od stycznia 08r

osiągi tego nie wiem w trakcie dziennika podam
teraz walne raczej nieaktualne:
mc:165x4
sq(w tym problem że nie ćwiczyłem to):80kgx8 w 3 seriach jakoś
klata:było pod 117kg pod koniec wakacji

wymiwary:
klata- 105+ nie wiem tylko ile dokładnie
pas- 78-80cm
bic- 37,5cm, 40 na pompie
nogi tragedia : udo-56cm ,łydka 36cm

trening zacznę od poniedziałku Plan
:
Poniedziałek
Klatka + Biceps

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/4-6
Wyciskanie na ławce płaskiej 12/4-6
Rozpiętki na ławce płaskiej 12/6-8
Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 12/8 (DAĆ TU LEPIEJ WYCISKANIE SZTANGI BĄĆ SZTANGIELEK?)

Uginanie jednorącz na modlitewniku 10/6-8
Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12/6-8
Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 12/6-8

Wtorek:
Plecy + Triceps

Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 15/12/6-8
Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 12/6-8
Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 12/6-8
Wiosłowanie w opadzie tłowia jednoracz 12/8

Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 15/12/4-6
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 10/4-6
Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 10/6-8

Czwartek:
Uda + Łydki (tu dam trening rozruchowy jakiś narazie)

Wykroki ze sztangą 15/12/6-8
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12/10/4-6
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/4-6
Wspięcia na palce z obciążeniem 15/12/6-8

Piatek:
Barki + Kaptury

Unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną 12/6-8
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/6-8
Wyciskanie z klatki 12/10/6-8
Unoszenie na boki z hantlami siedząc 15/12/6-8
Wyciskanie zza głowy 12/6-8
Szrugsy z hantlami 12/6-8

Trening trawa około 30 min ,przerwy miedzy seriami max 1min (intensywny dość)

dorzucę jeszcze foty i to będzie tyle ello

#####Relacja z treningu######
Przenoszenie sztangielki 21kgx15 26kgx12 31kgx8
podciąganie na drążku 12,8
wiosłowanie sztangą 70kgx12 80kgx8
wiosłowanie jednorącz 26kgx12 31kgx8
mc 80kgx12 105kgx8

prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 15,12,6 (tu nie wiem czy warto pisać ciężar bo to samoróbka i ciężko golnie jeździ ciężar więc nie jest za duży,ale dodałam przy każdej Seri więcej nakładów ze skróceniem powtórzeń)

Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 27kgx12 32kgx8
Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 12,8,6

Dobrze napompowany byłem i w niektórych seriach postaram się dołożyć ciężaru bo za lajtowo poszło

fociaki

Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-11-14 17:01:24

Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-11-14 17:01:52

Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-11-14 17:02:01
Nie jest za dobrze ale zobaczymy jak to dalej się potoczy ,sorry za jakość fot .A co do diety to będę się starał dostarczać przyzwoite ilości wegli i białka

Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-11-14 17:03:57

Fota most muscular jest na pompie reszta bez ,zamówiłem gain bolic 5kg przedwczoraj jeśli chodzi o suple.to tyle na dziś w poniedziałek zdam relację z treningu a jutro po szkole jeśli się uwinę to posprawdzam może maxy i dam jakieś foty siłki tu

łoj pustki nikt mnie nie lubi hehehe sprawdziłem mc dziś bo jak bym sprawdzał wsio na raz to by kiszka było 165x7 ale przy 7 razie to już po nogach jakbym ciągnął tak jakoś ,na resztkach sił

Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-11-14 18:40:07

Fajna sylwetka (szczególnie plecy), ale nogi w porównaniu do reszty Życze powodzenia i wytrwałości (wpisałem się mimo, że nie mam nic sensownego do napisania żeby ci tak całkowicie smutno nie było ).

Pozdr.

w sumie nie mam co wnikać dziennik prowadzę wyłącznie dla siebie aby porównać zmiany itp,natomiast rady by się przydały żeby to wkońcu w dobrym kierunku zmierzało
Dzięki za wpis

Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-11-14 22:12:34

Widzę, że już fajny kawałek mięska z Ciebie jest... No ale masuj dalej, zobaczymy co z tego będzie W końcu zima idzie

Fajnie jest, ale nogi to Że się jeszcze nie zapadłeś

Będę sledził, pozdr

Życzę powodzenia i MASUJ!

######Relacja z dnia########
Rano pojechałem z kumplami do szkoły do Ełku ,posiedzieliśmy tam se do jakiejś 11 godziny (większość czasu graliśmy w cs 1.6 z nudów),potem powłóczyliśmy się po mieście bo kumpel chciał kupić sobie spodnie.Przed 15 wróciłem już do domu i przespałem się ze 2,5h.Idę sprawdzę maxa na klatę ale będzie cieniutko czuję to po ostatnich treningach


Byłem sprawdzać i dałem plamę nałożyłem se 110kg myśląc że nie podniosę i o dziwo podniosłem 2 razy,chciałem nałożyć 115kg ale coś mi się namieszało i nałożyłem 127kg} i mnie przycisnęło ostro ale jakoś się spod tego wykaraskałem(a wsio przez brak prawdziwego obciążenia bo wykorzystuje te złomy+ koła od samochodu i takie jajca wychodzą no trudno na szczęście nic złego się nie stało )

Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-11-15 18:35:49

To uważaj z tym obciążeniem ja bym nie robił na drugi raz maxów sam