Trening dla poczatkujacego (staz3-5 miesiecy)

Witam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 80

Wzrost : 179

Cel treningowy : rozwoj miesni oraz spalenie tluszcze ;)

Staż treningowy na słowni : zaczalem cwiczyc jakies 5 miesiecy temu ale ciagle przerwy etc. dlatego napisane 3-5 miesiecy staz no ale mam teraz zamiar wziac sie za siebie

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu : laweczka sztanga ( gryf prosty gryf lamany, krata, hantle.)

Dieta : żadna

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


No to tak nie mowie odrazu ze chce miec efekty po 2 tygodniach bo to oczywiste ze ich miec nie bede ;) chodzi mi o trening jak narazir gdzies do lutego a jak narazie chce rozwina swoje miesnie oraz w pozniejszym czasie spalic zbedny tluszcz.

co do wymiarow dokladnie nie znam poniewaz gdzies zgubilem miarke ale z tego co wiem i pamietam jedynie bica to ze 36 ^^

jak narazie cwicze serie ciezarami :

bic 30kg po 10 razy 4 serie (sztanga)
hantla 13 kg 4 serie po 10 razy
o kolano hantla 10kg

triceps prostowanie ramion ze sztnga prosta 4 serie 10 razy
francuskie wyciskanie 4 serie 10 razy tutaj juz ciezaru nie pamietam mialem wczesniej hantle bez wymiennych ciezarkow i nei wiem ile tam bylo kg ale w sam raz na trica

bary wyciskanie sztangi zza karku 35 kg 4 serie 10 razy
wyciskanie sztanki przed glowa 30kg 4 serie 10 razy
wyciskanie hantelek w gore 14 kg 8 razy 4 serie

kaptury jedynie wnosy sztanga teraz mam 50kg tylko w domu wiec takim robie 10 razy 40 serie ale robilem 70kg 4 serie 10 razy

plecow nie robilem poniewaz mowiono mi ze od tego sie nie rosnie
nogi tagze se olewalem ...

przedramienia nie robilem poniewaz mialem zlamana reka ale teraz lekarz powiedzial ze moge juz cwiczyc przedramie


czekam na pomoc ;) z gory dzieki



Zmieniony przez - avenger996 w dniu 2008-11-12 08:53:09

Przyjacielu pleców nie ćwiczysz, nóg nie ćwiczysz , diety nie masz to niczego nie osiągniesz

Nie słuchaj kogoś kto nie ma o tym pojęcia ,poczytaj forum.

Trening nie hamuje wzrostu tylko źle wykonywane ćwiczenia

pozdro

j/w ćwiczeni pleców wcale nie hamuje wzrostu, tylko złe wykonywanie ćwiczeń, olewasz plecy, nogi i nie masz żadnej diety i ty chcesz być wielki, zauważ że nikt po miesiącu ćwiczenia nie jest duży to przychodzi z czasem.
Aby coś zdziałać trzeba do tego podejść na poważnie, zapraszam do wyszukiwarki na pewno coś znajdziesz ;]

robie 10 razy 40 serie ale robilem 70kg 4 serie 10 razy


40 serii na kaptury robisz czy literowka ?

literowka ;p 4 serie 10 razy
czy ja pisalem czy odrazu chce byc wielki ?? napisalem wlasnie ze nie oczekuje zadziwiajacych efektow po miesiacu... wiec swoja stala regulke pisania moze odstawic... napisalem by ktos pomogl a nie gadal to co oczywiste

BW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka)

1 zestaw

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

tu masz trening napisany przez Riona
Jest to trening FBW czyli cwiczysz cale cialo na 1 treningu
Taki trening wykonujesz 3 razy w tyg. np. pn sr pt
no i pamietaj o diecie to 70% sukcesu szczególnie gdy chcesz zrzucic troche sadelka

axilo , masz sog-a odemnie ;D bo właśnie mam taki podstawowy sprzęt w domu i nie wiedziałem które ćwiczenia zrobić ;D dzięki ;d