Dieta na masę

Waga : 60kg
Wzrost : 165cm
Wiek : 14 lat

Dzienne zapotrzebowanie :
Białko : 120g
Tłuszcz : 60g
Węglowodany : 300g
Kalorie : 2220
--------------------------------------------------

Śniadanie (7:00)
Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156
Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366

Białko : 22.1g
Tłuszcz : 13.2g
Węglowodany : 84g
Kalorie : 522
--------------------------------------------------

II śniadanie (w szkole)
3 kromki WASA - B:1.5 T:0.6 W:15.0 kcal:75
Jabłko - B:0.4 T:0.4 W:12.1 kcal:47

Białko : 1.9g
Tłuszcz : 1.0g
Węglowodany : 27.1g
Kalorie : 122
--------------------------------------------------

Obiad (po szkole)
pierś z kurczaka bez skóry 100g - B:21.5 T:1.3 W:0.0 kcal:100
Ryż biały 50g - B:3.35 T:0.35 W:39.45 kcal:173.5


Przed treningiem :
białko WPC 80 - B:24 T:2.4 W:1.8 kcal:128.1
Mleko 2% 200ml - B:6.8 T:4.0 W:9.8 kcal:104
Kreatyna

Białko : 55.65g
Tłuszcz : 8.05g
Węglowodany : 51.05g
Kalorie : 505.6
--------------------------------------------------

Podwieczorek (potreningowy)
pierś z kurczaka bez skóry 100g - B:21.5 T:1.3 W:0.0 kcal:100
Ryż biały 50g - B:3.35 T:0.35 W:39.45 kcal:173.5
Kreatyna
2 Banany - B:2.0 T:0.6 W:47 kcal:192

Białko : 26.85g
Tłuszcz : 2.25g
Węglowodany : 86.45g
Kalorie : 465.5
--------------------------------------------------

3 jaja na twardo - B:37.5 T:32.1 W:3.0 kcal:453
białko WPC 80 - B:24 T:2.4 W:1.8 kcal:128.1
Mleko 2% 200ml - B:6.8 T:4.0 W:9.8 kcal:104

Białko : 68.3g
Tłuszcz : 38.5g
Węglowodany : 14.6g
Kalorie : 685.1

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Białko : 175g : 2.9g/kg.m.c - 146%
Tłuszcze : 63g : 1.1g/kg.m.c - 105%
Węglowodany : 263g - 4.4g/kg.m.c - 88%
Kalorie : 2300 - 104%

Czy wszystko tu jest OK?



Mój Tydzień:

Poniedziałek:
WF
Siłownia (Klata, Biceps)

Wtorek:
Odpoczynek

Środa:
Siłownia (Barki, Przedramie)

Czwartek:
Odpocyznek

Piątek:
2x WF
Siłownia (biceps triceps)
Basen
Sauna (40 minut)

Sobota:
Basen
Sauna (40 minut)

Niedziela:
Odpoczynek

14 letni jaskiniowiec mial juz za soba pol zycia, czarne od pruchnicy zemby i chodowal robaki we wlosach. Gratuluje autorytetu...

radze odpuscic diete i silownie za mlody jestes

wydaje mi sie, że białko w posiłku przed treningowym jest za dużo, i nie wszystko będzie przyswojone. Ale lepiej niech to jeszcze ktoś potwierdzi

koles 08 - zgodzę się, jestem za młody
Jakie mogą być konsekwencje tego, że ćwiczę przedwcześnie ?

Co do diety to:

Śniadanie (7:00)
Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156
Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366
Tu dodaj jajka całe, bo potrzeba i białka i tłuszczu.
Ps. Nie licz białka z owsianki


Białko : 22.1g
Tłuszcz : 13.2g
Węglowodany : 84g
Kalorie : 522
--------------------------------------------------

II śniadanie (w szkole)
3 kromki WASA - B:1.5 T:0.6 W:15.0 kcal:75
Jabłko - B:0.4 T:0.4 W:12.1 kcal:47
Zle, potrzeba białka, tłuszczu, wegli i warzyw, moge zaproponowac: Kanapki z razowcem i piersią lub rybą plus pomidor i orzechy włoskie

Białko : 1.9g
Tłuszcz : 1.0g
Węglowodany : 27.1g
Kalorie : 122
--------------------------------------------------

Obiad (po szkole)
pierś z kurczaka bez skóry 100g - B:21.5 T:1.3 W:0.0 kcal:100
Ryż biały 50g - B:3.35 T:0.35 W:39.45 kcal:173.5
Warzywa, tłuszcze.

Przed treningiem :
białko WPC 80 - B:24 T:2.4 W:1.8 kcal:128.1
Mleko 2% 200ml - B:6.8 T:4.0 W:9.8 kcal:104
Kreatyna
Przed treningiem tez najlepiej ryz i kurak plus oliwa i warzywa, chyba ze to posiłek tuz przed rozpoczęciem treningu, a ten poprzedni to przedtrenowy

Białko : 55.65g
Tłuszcz : 8.05g
Węglowodany : 51.05g
Kalorie : 505.6
--------------------------------------------------

Podwieczorek (potreningowy)
pierś z kurczaka bez skóry 100g - B:21.5 T:1.3 W:0.0 kcal:100
Ryż biały 50g - B:3.35 T:0.35 W:39.45 kcal:173.5
Kreatyna
2 Banany - B:2.0 T:0.6 W:47 kcal:192
Warzywa, lepiej z ryzu dać wegli a wywalic banany.

Białko : 26.85g
Tłuszcz : 2.25g
Węglowodany : 86.45g
Kalorie : 465.5
--------------------------------------------------

3 jaja na twardo - B:37.5 T:32.1 W:3.0 kcal:453
białko WPC 80 - B:24 T:2.4 W:1.8 kcal:128.1
Mleko 2% 200ml - B:6.8 T:4.0 W:9.8 kcal:104
TUtaj mozesz dac te białko plus tłuszcze np. oliwa.
Białko : 68.3g
Tłuszcz : 38.5g
Węglowodany : 14.6g
Kalorie : 685.1


Dopasuj do rad i wylicz BWT

Pozdrawiam


EDIT: nie zauwazyłem wieku, ale diete poprawioną bedziesz miał na przyszłosc

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-11-12 21:50:08

rośniesz dlatego możesz nie dostarczyć potrzebej ilości kalorii przy twoim wieku ciężko wyliczyć jest dokładnie zapotrzebowanie

Itak nie dostarczam. Jem góra 1500kcal dziennie

Jeśli chodzi o konsekwencje. Duży przyrost masy mięśniowej w twoim wieku może zahamować odpowiedni rozwój i nie będziesz się prawidłowo rozwijał.
Pozdro Zygzacz3k

Odżywki już kupiłem...
170zł dałem więc muszę zrobić tą dietę...
Co znaczy, że organizm nie będzie się prawidłowo rozwijać? zachorować na coś poważnego mogę?

Może nie o tyle co "zachorować na coś poważnego"ale organizm zamiast pobierać energię na rośnięcie i wiadomo, jak to jest w wieku dojrzewania, na wiele przemian w organiźmie będzie ją pobierał na wzrost masy mięśniowej. Dla mnie optymalny wiek na to żeby zacząć to 17/18 lat. Nie jestem specjalistą. Takie są tylko moje odczucia.

Dzieci nie mogą pić/palić/ćpać a jakoś żyją
To mi od jedzenia by się miało coś stać ?