Wzrost : 165cm
Wiek : 14 lat
Dzienne zapotrzebowanie :
Białko : 120g
Tłuszcz : 60g
Węglowodany : 300g
Kalorie : 2220
--------------------------------------------------
Śniadanie (7:00)
Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156
Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366
Białko : 22.1g
Tłuszcz : 13.2g
Węglowodany : 84g
Kalorie : 522
--------------------------------------------------
II śniadanie (w szkole)
3 kromki WASA - B:1.5 T:0.6 W:15.0 kcal:75
Jabłko - B:0.4 T:0.4 W:12.1 kcal:47
Białko : 1.9g
Tłuszcz : 1.0g
Węglowodany : 27.1g
Kalorie : 122
--------------------------------------------------
Obiad (po szkole)
pierś z kurczaka bez skóry 100g - B:21.5 T:1.3 W:0.0 kcal:100
Ryż biały 50g - B:3.35 T:0.35 W:39.45 kcal:173.5
Przed treningiem :
białko WPC 80 - B:24 T:2.4 W:1.8 kcal:128.1
Mleko 2% 200ml - B:6.8 T:4.0 W:9.8 kcal:104
Kreatyna
Białko : 55.65g
Tłuszcz : 8.05g
Węglowodany : 51.05g
Kalorie : 505.6
--------------------------------------------------
Podwieczorek (potreningowy)
pierś z kurczaka bez skóry 100g - B:21.5 T:1.3 W:0.0 kcal:100
Ryż biały 50g - B:3.35 T:0.35 W:39.45 kcal:173.5
Kreatyna
2 Banany - B:2.0 T:0.6 W:47 kcal:192
Białko : 26.85g
Tłuszcz : 2.25g
Węglowodany : 86.45g
Kalorie : 465.5
--------------------------------------------------
3 jaja na twardo - B:37.5 T:32.1 W:3.0 kcal:453
białko WPC 80 - B:24 T:2.4 W:1.8 kcal:128.1
Mleko 2% 200ml - B:6.8 T:4.0 W:9.8 kcal:104
Białko : 68.3g
Tłuszcz : 38.5g
Węglowodany : 14.6g
Kalorie : 685.1
--------------------------------------------------
--------------------------------------------------
Białko : 175g : 2.9g/kg.m.c - 146%
Tłuszcze : 63g : 1.1g/kg.m.c - 105%
Węglowodany : 263g - 4.4g/kg.m.c - 88%
Kalorie : 2300 - 104%
Czy wszystko tu jest OK?
Mój Tydzień:
Poniedziałek:
WF
Siłownia (Klata, Biceps)
Wtorek:
Odpoczynek
Środa:
Siłownia (Barki, Przedramie)
Czwartek:
Odpocyznek
Piątek:
2x WF
Siłownia (biceps triceps)
Basen
Sauna (40 minut)
Sobota:
Basen
Sauna (40 minut)
Niedziela:
Odpoczynek