Szacuny
2
Napisanych postów
100
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3252
Witam chce sobie zrobić trening HST ale zamknąć go w jak najmniejszej ilości ćwiczeń, 5-6
narazie pomyślałem sobie że będe robił tak
Drążek
Przysiady z obciążeniem
Klata (Pompki)
Klata II (Rozpiętki)
Barki
Brzuch
Łydki
No i już wychodzi 7 ćwiczeń a chciałbym jeszcze zrobić kaptury przedramię i najwazniejsze prostowniki
zna ktos dobre cwiczenia które zaangazuja np barki i kaptury, prostowniki w połączeniu z czyms wyzej dodam że na barki chce robić tylko srodkowe i tylne aktony, przednie wyrabiają sie od robienia klaty ( pompki) . myslałem o mc z hantlami ale mysle ze za szybko mam słabe plecy itp chociaz to cwiczenie bardzo by mi pomogło
Pokój z wami bracia i siostry pamiętajcie że nie pięści ale język jest ostry
Szacuny
3
Napisanych postów
210
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3817
Dobre złozone cwiczenie ktore wykonuje ostatnio zamiast wyciskania zza karku jest podciaganie sztangi wzdluz tłowia, pracuja bardziej srodkowe i tylnie aktony barkow oraz tak jak chcesz kaptury.
Chcesz mala ilosc cwiczen to wywal te rozpietki, wtedy twoj plan bedzie prawie kopia mojego tylko kolejnosc inna
A co do prostownika, wykonuj przysiad trojboisty tj. wieksze ciezary ze sztanga na wysokosci łopatek a nie na barkach wtedy pracuja prostownik no i przy podciaganiu sztangi tez go odczuwam chyba ze to ci jeszcze za mało to rob martwy ciag
Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-11-09 22:35:19
Szacuny
2
Napisanych postów
100
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3252
mam tylko hantle jak juz mówiłem jestem raczej początkujacy cwicze mniej niz 3 miesiace do tego chudzizna dlatego martwy ciag to chyba za szybko dzieki za cwiczenia sog
Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-11-09 23:34:39
Pokój z wami bracia i siostry pamiętajcie że nie pięści ale język jest ostry
Szacuny
1
Napisanych postów
1029
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20005
Wywal rozpiętki. Rób martwy (na razie na malych ciężarach) na przemian z przysiadami. Trening A- przysiady B-MC.
Jak masz tylko hantle to najlepsze na barki będzie chyba wyciskanie sztangielek.
Pozbądź się strachu i niepewności.
Pomyśl, że najwyżej możesz umrzeć...
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
W HST musisz opierac sie na cwiczeniach wielowarstwowych, angazujacych jak najwiecej partii miesniowych, tak jak juz kilobb zauwazyl. Caly trening mozesz zamknac w 5 cwiczeniach, jesli odpowiadnio je dobierzesz. Jesli jestes za slaby na drazek-gorny wyciag, MC rob odpowiednim ciezarem i technika, i bedzie dobrze. Przysiad koniecznie, staraj sie nie schodzic za nisko.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
2
Napisanych postów
100
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3252
Z tego co wiem to dipsy angazują przednie aktony barów. srodkowe i tylnie pewnie tez ale w mniejszym stopniu a ze barki mam słabe to chce odzdzielne cwiczenie na srodek i tył barów zastanawiam sie nad tym cwiczeniem 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(***):
-główne zaangażowane mięśnie-boczne i tylne aktony mięśni naramiennych
ps. wie ktos może jak sie wykonuje millitary press ?? i co angazuje te cwiczenie
Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-11-10 14:43:43
Pokój z wami bracia i siostry pamiętajcie że nie pięści ale język jest ostry
Szacuny
1
Napisanych postów
265
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1625
chciales cwiczenia zlozone to nie pierdziel o rozpietkach. przednie barki pracuja przy wieeelu cwiczeniach, tylne przy wioslowaniu, podciaganiu. odpowiednia technika wyciskania zza glowy poruszy cale bary.
kto ma wielkie kaptury? trojboisci. dlaczego? bo robia martwy ciag. popatrz na Ronniego Colemana. obecnie wyglada jak swinia, ale kaptury ma konkretne. zanim przerzucil sie na kulturystyke trenowal trojboj.
Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-11-10 14:50:11
Szacuny
1
Napisanych postów
52
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
10172
Chcesz przetrenować całe ciało na jednym treningu jak najmniejszą ilością ćwiczeń, to polecam poniższy układ:
-Przysiad / Martwy Ciąg (zamiennie co trening )
-Wyciskanie sztangi Leząc
-Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia
-Wyciskanie sztangi stojąc lub siedząc
lub
-Pompki na poręczach
-Podciąganie na drążku
-Clean and Press ( po naszemu to się chyba podrzut nazywa)
-Przysiad ze sztangą z przodu / rzymski martwy ciąg
Te ćwiczenia w zupełności wystarczą aby przećwiczyć całe ciało,
ewentualnie można dodać jakieś ćwiczenie na brzuch 2xtydzień
Zmieniony przez - Kiepa w dniu 2008-11-21 19:00:32