TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32

Stpierre - weź sztangę, i wykonaj z nią przednie przysiady. Stań bokiem przy lustrze i zobacz jak masz ustawione nogi, miednicę i pośladki w dole ruchu i jak wstajesz.

To powinno być Twoim wzorcem podczas wykonywania martwego ciągu. Ucząc się techniki na mniejszym ciężarze po każdym powtórzeniu odstaw ciężar na ziemię (tak jak byś zaczynał ćwiczenie od nowa), zejdź nisko pośladkami i napędzaj poczętek ruchu siłą ud.

Technika kiepska i tłumaczenie się talerzami, etc jest kiepskie
Przy MC można się pochylić do przodu, bo to zależy od budowy anatomicznej człowieka, ale krzywizna (szczególnie w odcinku lędźwiowym) nie może być zniesiona!

Mawashi
ok postaram się tak zrobić.

MC w życiu dużo sie nie narobiłem niestety. Było to za ciężki ćwiczenie przez cały czas
teraz sie trochę odmieniło.
postaram się popracować nad techniką.

Stopierre spróbuj wersji romanian deadlift.. kosior cwiczenia czuje sie go mocniej niz zwykły klasyczny mc, na plerach i dwugłowych

Co do MC nie wiem po co to bujanie dupą przed ruchem... Nie rób też przeprostów, na zawodach w trójboju nie jesteś...

romanian deadlift
http://pl.



takie coś powiadacie...
to podobne do martwego ciągu na prostych nogach troche
tylko że głębiej i ugięte nogi...
sprawdze na treningu za tydzien

kamilborne-Co do MC nie wiem po co to bujanie dupą przed ruchem... Nie rób też przeprostów, na zawodach w trójboju nie jesteś...

Po to, żeby się nauczyć techniki. Na zawodach nie jest, ale kręgosłup ma tylko jeden. No i akurat na zawodach wykonuje się boje często źle technicznie, bo to są rekordy. Treningi tak nie wyglądają i rekordów nie bije się na każdym treningu.

kamilborne własnie w poprawnej technice o to choidzi aby zejsc nisko tyłkiem... w przyypadku romaniana nie musisz lecz trzeab pamietac o zachowaniu lekkiego ugiecia nog i kontroli sztangi góra dół bez odkładania na ziemie jej

5.11

A1

-wyciskanie sztangielek w lezeniu 33kgx15 38kgx12 43kgx8 48kgx6 50kgx6

-pompki na poreczach +40kgx5seri x5 x4 x4 x4 x4 x5

-unoszenie linek wyciagaów na bramce x2

-wyciskanie zołnierskie ostatnia seria push press 50x12
60x10 70x5 75x3 ds 30x20

-face pull 3s wznosy barków w opadzie tył 3s

-prostowanie ramienia w opadzie tułowia na trico 2sx12

trening udany mocno było na klacie pompa masakra
kolega powiedział " ale cyce to masz przeza***iste"
dam filmnik i fotke pozniej bo wpadłem na chwilke zeby dac wypiske kolano lepiej

Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-11-05 18:10:03

ok, czekam:D

dzień 10
tydzień 2
środa 05.11.2008

elo.
dziś spoko dzień minął.
Trening sztuk walki sięodbył ale ****nia była
7 osob przyszło tylko
trzeba bedze odpuścić sobie.
strasznie zmęczony już jestem
ide w kime