dieta na mase

Witam

Chce sobie ulozyc diete na mase. Tylko mam maly problem.
Dieta by ygladala tak:

7:00
platki z mlekiem
3 jajka

10:00
razowiec z wedlina

13:00

problem co tutaj najlepiej dac

16:00
piers z kurczaka
ryz

17:00 trening

ok 19:00
piers z kurczaka
ryz

i co zjesc przed samym snem

Oczywiscie do tego warzywa i owoce i gramatyra skladnikow dopasowana do mnie.

Pozdrawiam

Witam! cwicze od 5 miesiecy mam 15 lat i 1,65 wzrostu.Ułozyłem sobie taka diete na mase i chciałem zapytac czy jest w porządku.

7.00-płatki owsiane z mlekiem
10.00-razowiec z wędliną
11.40-obiad w szkole wiec codziennie jest cos innego:)
13.00-piers z kurczaka,ryż,sałatka
15.30-banan,jabłko
17.00-trening
ok 19.00-twarożek,jajecznica
22.00(przed snem)-twarożek z warzywami np.ze szczypiorkiem i koperkiem



z góry dzieki

dodaj do diety zdrowe tluszcze np. oliwa z olwiek/orzechy wloskie,przed samym snem twaróg

dzieki a o 13 co najlepiej zjesc?

np. kasza+makrela+warzywka,to tez zalezy czy jestes w szkole czy w domu,bo jak w szkole to makrela nie bardzo;p najlepiej by bylo kasza/ryz/makaron+miesko

o 13 możesz sobie czymś urozmaicić np. jeśc to co Twoja Mama zrobi na obiad ;) ... według mnie musi być jaki posiłek dla urozmaicenia inaczej dlugo się nie pociągnie na tym samym ;)

tak przynajmniej było u mnie bo aktualnie diety raczej nie mam, ale chce to zmienić.

7:00
platki z mlekiem
3 jajka
dodaj orzechy/pestki lub oliwe i jakis sobie owoc dorzuc

10:00
razowiec z wedlina
szynka to kiepski pomysl,razowiec do tego np.jaja/mieso i maslo/oliwa i warzywka

13:00
jak w szkole sie wstydzisz to to co w 2posilku,a jak nie to kasza/ryz/makaron z miesem/serem/ryba i warzywkami i orzechami/oliwa


problem co tutaj najlepiej dac

16:00
piers z kurczaka
ryz
dodaj warzywa i oliwe

17:00 trening

ok 19:00
piers z kurczaka
ryz
ok.

i co zjesc przed samym snem
twarog/tunczykka/jaja z warzywami i oliwa

zamieniaj np.twarog do sniadania zmniejsz ilosc posilkow do 5 bo caly dzoien w kuchni wysiedzisz na 7.11,14.30,18.00,21.00 bedzie ci tak lepeij daj mieso ze 2 razy,jaja raz lub dwa ser tez raz lub dwa i juz kombinuj czasem jakas tune/makrele ser zolty kupuj mieso np.lopatke bo tania i piecz i ci cenowo wyjdzie lepeij od wedlin mowie ci kombinuj tylo nie zapominaj o tluszczach oliwie/orzechach/pestkach tlustych miesach/rybach

ok dzieki wszystkim za pomoc :)

jeszcze pytanie do koles08

radzisz 5 posilkow dziennie czyli jesc je mniej wiecej w godzinach:
7:00
11:00
14:30
18:00
21:00?

Od 7 do 11 sa az 4 godziny,ale pewnie masz przerwe o 11.30,wiec to 4.5 (jesli chodzisz do szkoly)

Moze lepiej zjesc juz wczesniej lekki posilek o 9.40 i pozniej o 11.30?

wlasnie wiem ze sa to cztery godziny, ale koles08 we wczesniejszym poscie napisal takie godziny wiec chcialem sie upewnic

musisz jeść co 3 max 4 godziny inaczej dieta nie ma sensu. postaraj sie jakoś tak wszystko ułożyć aby współgrało ze sobą, powoli się przyzwyczaisz.