Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

PONIEDZIAŁEK:

8-10 AI

1. DOCISKANIE LEŻĄĆ OD DESEK (16cm) + INVERTED ROWS

65kg*8
85kg*8
95kg*8
105kg*8
115kg*8
125kg*8
135kg*8
145kg*8
155kg*7 (poprzednio 140kg*6 od mniejszej deski)

2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK NACHWYT

45kg*8
55kg*8
65kg*8
75kg*8
85kg*8 (poprzednio 80kg*8)

3. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU (środkowy zakres ruchu) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ

8szt.*10+6szt.*10
9szt.*10+7szt.*10
10szt.*10+8szt.*10
11szt.*10+9szt.*10



1. docisk z zapasem na jedno powtórzenie, ciekawe ile się uda zrobić na 2-kach
2. podrzut zmęczył, ale zapas był, dzięki bogu ze w czwartek tylko 2 powtórzenia będą
3. o łapach nie ma co się rozpisywać :D


Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-29 16:09:15

WTOREK:

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU

70kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10 (poprzednio 115kg*10)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

140kg*20
160kg*20
180kg*20
200kg*20

3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM

120kg*10
140kg*10
150kg*10
160kg*10
170kg*10
180kg*10 (ZAMEK)
190kg*10 (ZAMEK) (poprzednio 185kg*10)


1. przysiady z jako takim zapasem, chociaż małym
2. we wspięciach dodawałem te 20kg co serie i dodoawałem i wkońcu się zagapiłem z i z planowanych +60kg do cięzar uz przysiadów wyszło +80kg
3. ciąg całkiem ładnie, jeszcze jakiś zapas jest, po przysiadach chyba nigdy tyle nie zrobiłem w sumie

No ładnie Jarot ;) Na zawodach pewnie blacha bedzie.

a tak w ogole to na mlodzikach startuje sie w sprzecie czy bez ?

a trzeba bylo zrobic o milion wiecej powtorzen na lydki ze 180 to bys sie nie ***nął z dokladaniem

2-5A II

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESEK (16cm) + INVERTED ROWS

65kg*5
85kg*4
95kg*3
105kg*2
115kg*2
125kg*2
135kg*2
145kg*2
155kg*2
165kg*2
175kg*2 (poprzednio od desek 12cm 160kg*2)

2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM Z OPUSZCZANIEM JEDNORĄCZ

45kg*5
55kg*4
65kg*3
75kg*2
85kg*2
95kg*2
105kg*2 (poprzednio 100kg*2)

3. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU (środkowy zakres ruchu) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ

8szt.*5+6szt.*5
9szt.*5+7szt.*5
10szt.*5+8szt.*5
11szt.*5+9szt.*5
12szt.(cały stos)*5+10szt.*5


1. dociskanie za***iście poszło, jestem bardzo zadowolony, w sumie to leżąc na ławce w łapach nigdy takiego ciężaru nie miałem , do 165kg włącznie robiłem bez asekuracji, sam ściagałem, dopiero przy 175kg była asekuracja
2. podrzut też za***iście , pałer jak **** że tak powiem, poszło z zapasem jako takim
3. łapy, biceps lekko, triceps troche ciężej

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-30 21:11:44

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-30 21:12:39

5B

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU

70kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*2 (poprzednio 145kg*3)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

170kg*20
190kg*20
210kg*20

3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM

70kg*5
120kg*5
140kg*5
160kg*5
180kg*5
190kg*5
200kg*5
210kg*5
220kg*5 (poprzednio 205kg*5)


1. miałem nadzieje że pójdzie troche lepiej, ale nie jest źle
2. 210kg było jakieś takie, lekkie hehe
3. ciąg za***iście, zauważyłem dziś że to na filmiku tylko się tak wydaje że jak zaczynam ruch to sztanga jest pare cm od piszczeli, przyjżyjcie się na samym początku
wtedy kiedy robie, zasłaniam łapami tamto miejsce w którym gryf dotyka piszczeli, a widoczne jest to miejsce które jest bardziej w zewnątrzną strone niż ja mam noge, dlatego tak to wygląda










Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-31 18:03:16

witam.
swietnie, film MC pierwsza klasa (1szy film cos nie chce dzialac).
ciężar konkret, progress 15kg tez. ostatnie powtórzenie wymęczyleś, ale udało sie
gratuluje

pozdrawiam
Paweł

dzięki, ale jeszcze jest marnie

pierwszy filmik działa spróbuj odpalić go jeszcze raz

zeby sztangi nie "zakrecilo" to moze ten piaty bylby jednostajnie

niezle, wiadomo ze takie plecy to musza miec cos do powiedzenia/podniesienia




przysiad przedni ... hmm taki to urok pelnych ruchow ze postepy powloniejsze


PS

jak w czasie ciagu ktos krzyczy "cisnij!" to ****a mnie rozbraja, przeciwny ruch dla zmylenia przeciwnika czy jaki ##$#$%


PS 2

idz zapytaj niwiksa czy miales proste plecy, ja tak jak on sie na tym nie znam

o tym wlasnie pisalem wczesniej - przyjdzie ciezar i bedzie za ciezki zeby samymi plecami wyciagnac

220x5 ... co normalnie dawaloby spokojnie 250x1 ... a smiem twierdzic, ze 235 by zostalo na samym koncu.