WYPIS Z DNIA 28.10.2008r.
Podciąganie na drążku szeroko do klatki:
10 x masa ciala
10 x masa ciala
10 x masa ciala
Podciąganie na drązku chwytem neutralnym do klatki:
10x masa ciala
8x masa ciala
8x masa ciala
Przyciaganie wyciagu gornego do plecow:
40x10
50x10
60x10
70x10
80x6 (poprzednio 75x8)
Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki:
40x10
50x10
60x10
70x8 (poprzendio 70x4)
Wioslowanie na laweczce w oparciu o lawke sztangielkami (odwrotne wyciskanie sztangielek na lekkim skosie) nachwyt:
10tki x 10
12stki x 10
15stki x 10 + dobitka 7ki x 10
Wioslowanie na laweczce w oparciu o lawke sztangielkami (odwrotne wyciskanie sztangielek na lekkim skosie) neutralny:
10tki x 10
12stki x 10
15stki x 10 + dobitka 7ki x 10
Przyciagnie linki wyciagu w siadzie:
50x10
60x10
70x10
80x10
+ bonusowo
Biceps sztanga stojąc:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Hantleki stojąc:
12stki x 8 + 10tki x 8 + 8ki x 8
12stki x 8 + 10tki x 8 + 8ki x 8
Plecy wykonczylem totalnie, juz podciagnie na 3 roznych drazkach mnie zniszczylo, pozniej sie podjaralem i walilem maksymalne ciezary jakie tylko moglem podniesc, na dobitke zmasakrowalem lapy. ogolnie progress jest, nie jest zle