DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34

Bardzo fajna silownia, przypomina mi moja.
Pewnie fajni ludzie tez tam cwicza ?
Trenuja tam jacys byli/aktualni zawodnicy ?

no to jest jednak podstawowe pytanie
jednak muszę wam powiedzieć że w moim KLO to raczej pada pytanie:

"-ile w łapce?"

Cwicza byli i aktualni, ale paraolimpijczycy, wiec nie znasz raczej

WYPIS Z DNIA 27.10.2008r.

Przysiad ze sztangą:

45x10
55x10
65x5
75x5
85x5
98x5/5/5 REKORD! (poprzednio 92x5/5/5)

Wyciskanie sztangi na płaskiej:

45x15
55x15
65x15
75x13 (poprzednio 70x15)

Wyciskanie sztangielek na skosie (45st.) :

22,5x10
27,5x10
32,5x10
37,5x5 (poprzednio 35x8)

Wyciskanie sztangi na skosie (45st.):

50x10
60x6
70x6
80x4 (poprzednio 80x3)

+ bonusowo

Sciaganie wyciagu gornego na triceps:

30x10
35x10
40x10

Francuz jednorącz:

10kg x10
12kg x12
15kg x4


Odnosnie treningu: z przysiadu jestem mega zadowolony, 98kg szlo jak szmata, nigdy w zyciu tyle nie podnioslem, dlatego jest to moj nowy rekord. z plaska nie dalem rady 15 razy podniesc 75, 13 powtorzenie juz bylo masakryczne a proba 14ego mnie zbaila, skosy w miare, hantle dalem rade nawet ale bylo ciezko, a sztange tak sobie. tric na dojechanie wiec nie ma co komentowac. czs na potreningowy i bialko

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-10-28 09:48:32

A jak głęboko siadasz?

siadam do momentu do ktorego mam proste plecy, czyli kiedy odcinek ledzwiowy kregoslupa sie nie wygina. lub prosciej - gorne czesci ud rownolegle do podloza

Trochę wysoko Dawaj niżej...

moze jakos na dniach nagram jakis pierwszy w swojej karierze film to wrzuce i ktos oceni

Ja np uwielbiam jak zjeżdzam niziutko i mam taki ciężar, że ledwo co mogę z niego wyjść Powolutku, aż wstane... coś pięknego...

WYPIS Z DNIA 28.10.2008r.

Podciąganie na drążku szeroko do klatki:

10 x masa ciala
10 x masa ciala
10 x masa ciala

Podciąganie na drązku chwytem neutralnym do klatki:

10x masa ciala
8x masa ciala
8x masa ciala

Przyciaganie wyciagu gornego do plecow:

40x10
50x10
60x10
70x10
80x6 (poprzednio 75x8)

Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki:

40x10
50x10
60x10
70x8 (poprzendio 70x4)

Wioslowanie na laweczce w oparciu o lawke sztangielkami (odwrotne wyciskanie sztangielek na lekkim skosie) nachwyt:

10tki x 10
12stki x 10
15stki x 10 + dobitka 7ki x 10

Wioslowanie na laweczce w oparciu o lawke sztangielkami (odwrotne wyciskanie sztangielek na lekkim skosie) neutralny:

10tki x 10
12stki x 10
15stki x 10 + dobitka 7ki x 10

Przyciagnie linki wyciagu w siadzie:

50x10
60x10
70x10
80x10

+ bonusowo

Biceps sztanga stojąc:

30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Hantleki stojąc:

12stki x 8 + 10tki x 8 + 8ki x 8
12stki x 8 + 10tki x 8 + 8ki x 8


Plecy wykonczylem totalnie, juz podciagnie na 3 roznych drazkach mnie zniszczylo, pozniej sie podjaralem i walilem maksymalne ciezary jakie tylko moglem podniesc, na dobitke zmasakrowalem lapy. ogolnie progress jest, nie jest zle