przetrenowanie mieśni klatki piersiowej ?

Witam,mam pytanie co do ilości serii jakich powinno się wykonywać cwiczac klatke piersiową.Mój problem polega na tym,ze klatka piersiowa nie rozratsa sie w takim tempie jak pozostałe partie(biceps,barki,plecy,triceps,nogi)badz moze mi sie tak tylko wydaje ... siła na wyciskanie idzie w góre dzwigam coraz wiecej lecz chyba masa miesiowa klatki nie.Tak myślalem ze to to być wina młodego wieku? mam 18lat, a moze wykonuje za duzo serii na klate? oto moj plan:
Klata
1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt.
2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt.
3.Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt
4.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 12,12,10,10 powt.
5.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu poprzek ławki 4 serie 12,12,10,10 powt
Prosze o opinie,z góry dzieki

zrob jedno cwiczenie na plaskiej sztangietkami albo sztanga i 3 serie rozpietek bedzie dobrze

i tylko te 2 ćwiczenia ... ?

sory troche sie zle wyslowilem


1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt.
2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt.
3.Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt
4.Rozpiętki na ławce poziomej 3 seire 12,12,10,10 powt.
5.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu poprzek ławki 4 serie 12,12,10,10 powt

wyrzuc 1 lub 3

Lol, dorypałes 20serii i sie pytasz, czy za duzo?Gdzies ty sie uchował =)

Zrób tak jak radzi kolega wyżej, a bedzie lepiej.

wyrzuce 3 ;p dzieki zobaczymy czy pomoże ;)

Juz nie moge edytować...

Moim zdaniem wywal jeszcze albo rozpiętki albo przenoszenie.

Uniwersalny plan, który powinien Ci pomóc
1)Wyciskanie hantli skos 4serie
2)Wyciskanie sztangi/hantli płaska 4serie
3)Przenoszenie lub rozpiętki 3serie

Wystarczy na klatke w zupełności.

hmm w takim razie moj plan bedzie wygladał tak:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt.
2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt.
Te 2 ćwiczenia napewno chce wykonywać,teraz pytanie ktore z dalszych ćwiczen wybrać? a moze zrobie 2x rozpietki 2xprzenoszenie ciężaru ?co doradzicie?

3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 seire 12,12,10,10 powt.
4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu poprzek ławki 4 serie 12,12,10,10 powt

Przedewszystkim nie zaczynaj od wyciskania sztangi na laweczce plaskej,tak robia tylko pedaly.Nie bede ci pisal jakie cwiczenia masz wykonywac bo to nic nie da.Zaczynaj od rozpietek,butterfly lub wyciskania hantelek ,potem ewentualnie mozesz przejsc do wyciskania sztangi plasko(osobiscie nie wykonuje tego cwiczenia to jest typowe cwiczenie dla plackow ktorzy bez rozgrzewki i wstepnego przygotowania miesni wskakuja i szarpia sie odrazu pod duze ciezary)dołacz do treningu porecze i linki na bramie i przedewszystkim nie katuj tyle klatki, im wiecej bedziesz ja cisnal to gowno to da:) DIETA mowi ci to cos?Nie chytaj sie za odzywki,suplementy(dla pedalow)i CIERPLIWOSCI!!Pozdrawiam

zaczyna sie od wielowarstwowych lub jednowarstowych i jest to kwestia indywidualna co komu służy a nie tego czy jest sie homo czy hetero

przede wszystkkim nie wiadomo jak długo trenujesz[uzupelnij profil], po tym jak to robisz mozna by mniemac, ze pierwszy dzień

a tak na serio, ie jest z tym dobrze jesli wykonujesz 5 lub 6 ćw. na jednym treningu- i na każda z grup tak samo, czy podobnie, jesli tak to wklej cały plan, abym sie mógł zdumiec do końca

...a najważniejsza rzecz- to w koncu jak jest rośnie słabiej, albo wcale czy fdaktycznie ci sie wydaje, bo to sprawa kluczowa...?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-18 21:09:16