kunio91
Mam 17 lat i mam plan aby troche obudować się mięśniami. Dietę mam bogatą w węglowodany (420 gramów) ale nie licze dokładnie tylko na oko. Wszystko jest jednak dobrze. Jestem suchutki, same kości i skóra, zero mięśnia już tłuszczu chyba więcej ;P Gram w piłke amatorsko i głównie dlatego chcę się obudować mięśniami. Mięśnie brzucha dla poprawienia cech szybkościowo zwrotnościowych a góra dla większych szans w walce ciałem. Nogi też chyba warto, dla poprawy przyspieszenia. I moje pytanie jest takie: jak mam rozłożyć trening? 3 razy w tygodniu bd dobrze? i czy powinienem robić daną partie na każdej wizycie, czy raczej na prZykład tak:
pon: brzuch, klata, plecy
śr: grzbiet, nogi, brzuch
czw: grzbiet, klata, nogi
Od stycznia trzymam piłkarską dietę często ćwiczyłem w domu i biegałem w parku.
Ogólnie prosiłbym o rady i zdanie eksperta na temat ćwiczeń w moim wieku.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 187
Cel treningowy: rozbudowa górnych partii, kaloryfer, lekko uda wzmocnić w celach szybkościowych
Staż treningowy na słowni: tydzień ;D
Uprawiane inne sporty: piłka nożna (sobota, niedziela, wtorek) + ogólnorozwojowe treningi indywidualne w parku co 2 dzień
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia wyposażenie pełne
Dieta: 6 g węgli na kg ( płatki, ryż brązowy, makaron orkiszowy)
białka sporo i oliwe też włączam. Odżywiam się zgodnie ze swoją grupą krwi (B). Ogólnie zero słodkich przyjemności i odstępstw od diety, wszystko zdrowe.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
pon: brzuch, klata, plecy
śr: grzbiet, nogi, brzuch
czw: grzbiet, klata, nogi
Od stycznia trzymam piłkarską dietę często ćwiczyłem w domu i biegałem w parku.
Ogólnie prosiłbym o rady i zdanie eksperta na temat ćwiczeń w moim wieku.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 187
Cel treningowy: rozbudowa górnych partii, kaloryfer, lekko uda wzmocnić w celach szybkościowych
Staż treningowy na słowni: tydzień ;D
Uprawiane inne sporty: piłka nożna (sobota, niedziela, wtorek) + ogólnorozwojowe treningi indywidualne w parku co 2 dzień
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia wyposażenie pełne
Dieta: 6 g węgli na kg ( płatki, ryż brązowy, makaron orkiszowy)
białka sporo i oliwe też włączam. Odżywiam się zgodnie ze swoją grupą krwi (B). Ogólnie zero słodkich przyjemności i odstępstw od diety, wszystko zdrowe.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
Bery89
piotrekzx
a brzuch to se możesz w dni nietreningowe ćwiczyć np.a6w
