poniedziałek:
wyciskanie hantli 10x10
3x10pompki
wyciskanie hantli
5x10
po kazdym ćwiczeniu napinanie mięśni
Wtorek:
ćwiczenia mięśni brzucha 15 min
50 brzuszków
ćwiczenia mięśni brzucha 10 min
Środa:
wyciskanie hantli 10x10
3x10pompki
wyciskanie hantli
5x10
po kazdym ćwiczeniu napinanie mięśni
Czwartek:
3x20 pompki
4x20 hantle
3x15pompki
3x10 pompki na triceps
2x10 hantle za głową(na triceps)
Piątek:
ćwiczenia mięśni brzucha 15 min
50 brzuszków
ćwiczenia mięśni brzucha 10 min
Sobota:
3x20 pompki
4x20 hantle
3x15pompki
3x10 pompki na triceps
2x10 hantle za głową(na triceps)
Niedziela:
odpoczynek
wiek:15 lat
wzrost:170cm
waga:60 kg
cel:masa/rzeźba
dieta: nie mam
aktywność fizyczna:4 godz wf w tyg,weekend piłka nożna 3godz,
Jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość.Jestem w trakcie treningu tzn.2 tyg.I chcem wiedzieć czy ten plan coś da , jeżeli nie to napiszcie co mam zmienić.Z góry dziękuje