[art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

to po pol roku zmienic na zwyklego splita czy na ten trening co bedzi lepsze ?

antiself

Po FBW warto spróbować tego splita. Zresza - jeżeli nigdy tak nie ćwiczyłeś, to czemu by nie wypróbować?

Adzik

Jak bedziesz miał czas, to dodaj tutaj przynajmniej 2 wersje z podziałem gora/dol; push/pull (będzie do czego odsyłać, do czegos efektywnego)

Żeby trening przynosił efekty i nie byl marnowaniem czasu, mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi. (chyba nie musze pisac...)

Bery

Ok, jak znajdę chwilę to postaram się

adzik123, chcę zrobić sobie cykl na CP z pomocą tego Twojego splita :) Więc mam pytanie - czy ten typ treningu nadaje się na cykl masowy?
Moj staz to troszkę ponad 1 rok, za mna juz 1 (nieudany) cykl na mono (robilem HST).

A i powiedz jeszcze, czy w seriach robic progresje ciezaru i zmniejszanie ilosci powtorzen? Np. wyciskanie na plaskiej: 12 < 10 < 8 < 6 (czyli 12 powt. z najmniejszym ciezarem az do 6 powt. z najwiekszym ciezarem)?

No i czym zastapic drazek? Mam tylko ławkę, sztangi i sztangielki...

Zmieniony przez - zaq_p w dniu 2008-10-25 11:38:46

adzik123 , chcę zrobić sobie cykl na CP z pomocą tego Twojego splita :) Więc mam pytanie - czy ten typ treningu nadaje się na cykl masowy?
a czemu nie ? od masy masz diete. a jak cwiczyles dotychczas?
Moj staz to troszkę ponad 1 rok, za mna juz 1 (nieudany) cykl na mono (robilem HST).
tylko HST przez rok ?
A i powiedz jeszcze, czy w seriach robic progresje ciezaru i zmniejszanie ilosci powtorzen? Np. wyciskanie na plaskiej: 12 < 10 < 8 < 6 (czyli 12 powt. z najmniejszym ciezarem az do 6 powt. z najwiekszym ciezarem)?
progresja/regresja/staly ciezar - Twoj wybór
No i czym zastapic drazek? Mam tylko ławkę, sztangi i sztangielki...
robisz wiosło sztanga, wioslo hantlem/polsztanga i cos na prostowniki.

hej,

wiem ze od masy jest dieta. ALE przeicez treningi tez sa 'masowe', 'silowe' albo 'wytrzymalosciowe' (czyli szczegolnie nakierunkowane na rozwoj masy, sily, itp).
Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :)

Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem tylko cykl - ktory nie wyszedl (pewnie z kilku powodow).

Czy polecasz szczegolnie progresje, regresje albo staly ciezar? Najwygodniej jest ze stalym ciezarem bo nie trzeba co chwila dorzucac na sztange... Czy sadzisz ze to ma jakies znaczenie? Np. moze progresja dalaby lepsze efekty? Choc jak znam zycie to pewnie to sprawa indywidualna :)

No i jeszcze pytanie dot. treningu o zmiennej intensywnosci: co rozumiesz przez 'lekko' i 'ciezko'?
Czy mam inaczej dobierac ciezary? Tzn. dla treningu 'ciezko' tak zeby zostal zapas jeszcze 2 powtorzen a w treningu 'lekko' zeby zostal zapas powiedzmy 5 powtorzen? Czy masz na mysli to ze w treningach 'lekko' dales po prostu mniej serii a ciezar zawsze dobierac tak samo (np. zeby na koniec kazdej serii zostaly jeszcze te 2 powtorzenia w zapasie)?

Z gory dzieki za pomoc!!

wiem ze od masy jest dieta. ALE przeicez treningi tez sa 'masowe', 'silowe' albo 'wytrzymalosciowe' (czyli szczegolnie nakierunkowane na rozwoj masy, sily, itp).
Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :)
Masę na nim tez zrobisz

Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem tylko cykl - ktory nie wyszedl (pewnie z kilku powodow).

Czy polecasz szczegolnie progresje, regresje albo staly ciezar? Najwygodniej jest ze stalym ciezarem bo nie trzeba co chwila dorzucac na sztange... Czy sadzisz ze to ma jakies znaczenie? Np. moze progresja dalaby lepsze efekty? Choc jak znam zycie to pewnie to sprawa indywidualna :)
Dokładnie - indywidualna. Ja proponuję progresję która da nam taki "aspekt" siłowy

No i jeszcze pytanie dot. treningu o zmiennej intensywnosci: co rozumiesz przez 'lekko' i 'ciezko'?
Czy mam inaczej dobierac ciezary? Tzn. dla treningu 'ciezko' tak zeby zostal zapas jeszcze 2 powtorzen a w treningu 'lekko' zeby zostal zapas powiedzmy 5 powtorzen? Czy masz na mysli to ze w treningach 'lekko' dales po prostu mniej serii a ciezar zawsze dobierac tak samo (np. zeby na koniec kazdej serii zostaly jeszcze te 2 powtorzenia w zapasie)?
Zmienia się objętość treningowa - widać po ilości ćwiczen i serii. Cięzary zawsze dobierasz takie, żeby nie robić do załamania mięsni (2 powt w zapasie) - niezależnie od treningu cieżki/lekki. Zaczynasz cały cykl na zaniżonych ciężarach i starasz się stosować cotygodniową progresję cięzarów (przede wszystkim przy ćwiczeniach złożonych).

Z gory dzieki za pomoc!!
Od tego tu jesteśmy

ave.
czym rozni sie lekki trening oprocz tym ze jest mniej seri i cwiczen? trzeba uzywac na nim mniejszych ciezarow?

aaaa i tak wogole to..........SOG za art

Trening lekki jak sama nazwa mowi, mniejsza intensywnosc mniejsza objetosc treningowa, zeby nie doszlo przypadkiem do przetrenowania.