kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

wiem wiem:) to ja zamieszalem bo dodalem nowy watek od siebie. Pozdro! .....Laduje posilki w torbe i ruszam do znajomych w odwiedziny.

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

11.10.08 DZIEN BEZTRENINGOWY

DIETA :

9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan
12.00 Spaggeti z makaronem pelnoziarnistym, wolowiną ,marchewka, brokuly
15.00 Kanapka razowca , jabłko, serek wiejski, pomidor
18.00 Ryz brazowy, piers grlilowana, brokuly, marchewka, oliwa
21.00 Odzyzwka bialkowa ,migdaly, jablko

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-11 22:54:00

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777734

jest bardzo dobrze

moze spróbujesz częściowych ciagów??

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

juz o tym myslalem, musze jescze poczytac , masz jakies wiadomosci z jakiej wysokosci podnosic najlepiej, moze bym podnosil z talerzy, bo musze to na czyms polozyc. Jutro pokombinuje.

Anyway,

12.10.08 DZIEN BEZTRENINGOWY

DIETA :

9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan
12.30 Ryz brazowy, kurczak z grlila, surowka jablko/marchew, oliwa
SAUNA
15.30 Spaggeti z makaronem pelnoziarnistym, wolowiną ,marchewka, brokuly
18.45 Kanapka razowca , Odzyzwka bialkowa, migdaly
22.00 Serek wiejski, migdaly, pomidor

Obiady byly obfite dlatego ograniczylem lekko kolejne posilki

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-12 20:48:40

...

ruger

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1447 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13029

na saune regularnie chodzisz? parową czy suchą? i czy faktycznie daje dużo do regenracji

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ruger chodze na sucha.. a co do regeneracji to na sobie widze ze jakby pomagala na zakwasy, co pewno przyspiesza regeneracje. Zawsze np zakwas na klatce na splicie trzymal mnie do 6 dni, od kiedy chodze na saune zanika po 2,3 dniach. Chodzilem w ostatnim miesiacu po 2 razy w tyg na dwie 15min sesje ale to chyba za duzo. Teraz bede chodzil, 3 czasami 4 razy w miesiacu na dwie 15minutowe sesje. Mam w cenie karnetu to chodzilem czesciej, ale z uwagi ze nie uzywam oprocz odzywki bialkowej zadnych suplemnetow, czulem jakby "ubywalo" ze mnie mnostwo mineralow i witamin. Po prostu bylo to pewno wypocone. Ogolnie, raz w tygodniu mily relaks i dlatego, ze mam w cenie karnetu to bede uzywal.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-12 21:55:30

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING 14 13.10.2008 PLECY

PODCIAGANIE 3x6powt 1x8powt
MC 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg
WIOSLOWANIE ZE SZTANGA 4x50kg 10powt

Plecy juz dzis nie bolaly ale do treningu podszedlem ostroznie. W MC sztange kladlem na odwaznikach ( jakies 10- 12cm ) i mysle ze bylo to bardzo rozwiazanie ( dzieki rion). Mc oczywiscie robilo sie latwiej ale co najwazniejsze robilo sie przyjemnie i poprawnie. Zdecydowalem sie tez robic piramide obciazenia aby byc pewny ze plecy beda dobrze rozgrzane. Ogolnie to z treningu jestem zadowolony. Jutro klatka i juz sie nie moge doczekac.

DIETA:

7.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan
11.30 Kanapka razowca , jajecznica, migdaly, jablko
15.00 Ryz brazowy, kurczak, surowka jablko / marchew
TRENING
18.00. Ryz brazowy, grilowana piers z kurczaka, buraczki, surowka, winogrono
21.00 ( zaplanowany) Serek wiejski, migdaly, pomidor

Oliwy dzis mniej dawalem bo bylo troche tlustszego miesa na obiad, surowki domowe, buraczki gdzie pewno troche cukru zostalo dorzucowne tak wiec kalorycznosc ukrycie wyzsza.

Ruszam teraz na urodziny gdzie pewno trzeba bedzie cos lyknac za zdrowie kolegi no i zjesc jakos zaplanowany posilek.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-13 19:49:54

...

ruger

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1447 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13029

szkoda że ja nie mam możliwości pójścia sobie na saune. trzymaj sie na tej imprezie, uważaj żebyś do domu wrócił

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777734

częściowy ciąg to sztanga znajduje się tuż pod kolanami

próbowałem kilka razy potrafią dać w kość

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING 14 14.10.2008 KLATKA

WYCISK SZTANGI
15x50kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
8x90kg

DIPS
4x10powt

ROZPIETKI:

15x13kg
12x15kg
12x15kg
12x19kg

DIETA:

9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jablko
TRENING
12.15 Makaron, ryba panga, surowka, winogorno
15.30 Ryz brazowy, kurczak, surowka czerwona kapusta,oliwa
19.00 2 Kanapki razowca , serek wiejski, migdaly, jablko
22.00 ( zaplanowany) Odyzwka bialkowa, migdaly, pomidor

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-14 20:50:06