Jaka suplementacja na zwiększenie siły ?

Witam, trenuje regularnie od 1,5 roku z dwoma przerwami miesięczną i 3 miesięczną. Jestem właśnie po 3 miesięcznej przerwie i od 2 tygodni wznowiłem trening. Przez 3 miesiące nic nie robienia nabrałem trochę balastu, chciałbym go zamienić na masę mięśniową a przede wszystkim zależy mi na wzmocnieniu i powiększeniu siły.
Jakie odżywki zakupić? jak je brać ? i jak trenować ? żeby zwiększyć sile a tłuszczyk zamienić w mięsień :)

Dołączam jedno zdjęcie i wypełnioną ankietę.

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam !



obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 182

Cel cyklu: siła, masa mięśniowa

stosowane już wcześniej suplementy : odżywki białkowe, węglowodanowe, kreatyna, HMB

Uprawiane inne sporty: brak

stosowane wcześniej spalacze : Trec fat burner

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: kilka miesięcy

przewidziane finanse na cykl: 250

uwagi i sugestie: brak

Zmieniony przez - tony86 w dniu 2008-10-07 21:36:50

Zmieniony przez - tony86 w dniu 2008-10-07 21:37:15

ja bym dał cell pump i dobry trening mi poszło 15kg po nim. Ale w połowie to było odrabianie strat po przerwie

zatem nic nie dostaniesz teraz

6-8 tygodni potrenuj bez supli

białko jako uzupełnienie diety oraz witaminy
pozniej wróć
tutaj

staż nieduży, przerwa długa

a jakie te witaminki łykać ??

Zmieniony przez - tony86 w dniu 2008-10-07 22:01:38

"a tłuszczyk zamienić w mięsień"

takie zjawisko NIE ISTNIEJE

polecam podstawy , podwieszone tematy w działach :
przede wszystkim ODŻYWIANIE
i (opcjonalnie) ODZYWKI, SUPLEMENTY

i jw

solidne produkty witaminowo-mineralne:
now special two, now adam
universal animalpak

z tanszych: universal daily formula, olimp vitmin multiple sport
itd itp

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-10-07 22:09:15

no tak wiem, że oponka bez odpowiednich ćwiczeń i diety nie zleci sama, ale są suplementy, które pomagają w szybszym spalaniu tłuszczu przy wykonywanym wysiłku. Bardziej mi o takie suplementy chodziło.
DZieki za info o witaminach. Wpadne za kilka tygodni i odświeże temat :) pozdrawiam

Jesli chcesz zwiekszyc sile i spalic tluszcz to kreatyna + jakis spalacz.
Jesli Masa to dieta + ew. kreatyna. Nie da sie polaczyc spalania tluszczu z budowa czystej masy miesniowej.

witaminy polecam Now, Olimp

https://www.sfd.pl/Zamiana_tłuszczu_w_mięśnie_!!!!!_tylko_tutaj-t438871.html

Jeśli chcesz zwiększyć sile i spalić tłuszcz to kreatyna + jakiś spalacz.
Jeśli Masa to dieta + ew. kreatyna. Nie da sie połączyć spalania tłuszczu z budowa czystej masy mięśniowej.

naly a przy spalaniu tłuszczu dieta nie potrzebna??



Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2008-10-08 19:07:50

pierwszym krokiem jest dokladniejsze wyliczenie i realizacja diety[napewno bedzie niodzowna korekta w trakcie jej trwania] to juz samo w sobie plus trening może dośc radykalnie zmienic Twoją sylwetkę, jw. wspomniano w tej chwili ew. dodatkami moga byc bialko czy jaas inna odzywka[ale raczej ta], witaminy/mineraly.

jesli chodzi o trening to można by spróbowac dobrze wyważonej regresji, przy treningu tupu FBW.

nanovapor + buforowany monohydrat (kre-alkalyn) z olimu mega caps. nie naleje cie wogole, sila pojdzie konkret. amen