Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

no właśnie bo widziałem twoje filmiki z roku temu na YT i widziałem ze coś robiłeś z rwaniem itp

wiec ćwiczysz podobnie do mnie a tak dobrze już ci idzie ,no super tak dalej!!!

Trening

Rwanie (różne wersje) 3x40 3x40 3x50 3x50 3x50 1x60 1x60 1x60 1x60 1x60 1x65

Podrzut na nożyce 3x40 3x60 2x70 1x75 1x80 1x90

Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x130 3x130

+
poręcze
młotki
protowanie na wyciągu

Komentarz

Rwanie poszło za***iście, prawie wszystkie serie idealnie technicznie (prawie bo czasami za mocno pociągnąłem , muszę się ograniczać z siłą ).
Wchodziło na pełny siad jak szmata. Pierwsze serie z pachwin i potem coraz niżej. Od 60 z ziemi. Przerwy 1min ale moc miałem i w ogóle sie nie zmęczyłem.

Zarzut na nożyce i wybicie też. Na 90 weszło gładko i nawet nożyce dobre.

Przysiady dzisiaj jeszcze spokojnie, następnym razem 150 dam.

Udane zawody dają powera

Trening

Wybicia rwaniowe z przysiadem 3x30 3x30 3x40 3x40 3x50 3x50 1x60 1x60

Wejścia pod sztangę 4x30 4x30 4x30

Przysiady z przodu ATG 3x60 3x80 3x90 2x100 2x110 1x120

Komentarz

Wybicia dobrze szły, tylko coś z tyłu od spodu lewego barku mnie boli przy opuszczaniu sztangi, więc więcej jak 60 nie robiłem przez ból.

Wejścia wyglądją tak że, bez wybijania sztangi schodzi się szybko w dół.

Przysiady z przodu spoko. 120 już lekkie nie było, ale z zapasem.

Dzisiaj krótki trening bo trener się spieszył no i przez ból. Za mocno rozciągałem barki i chyba coś się ponaciągało, spróbuje przeciwzapalno-bólowej maści na to użyć.

no byku uwazaj bo w tym sporcie o kontuzje latwo...

Trening

Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 2x80 1x80 1x80

Ciągi podrzutowe 3x80 3x100 3x120 2x120 2x130 2x140 2x140

Przysiady tylne ATG 2x60 2x60 2x80 2x80 2x100 2x100 2x120 2x120 2x140 2x150

Wyskok dosiężny 25pow
Komentarz

80 lekkie tylko znowu ta praca nóg średnia.

Ciągi podrzutowe tylko do 140 trener mi dał, ale z mocnym poderwaniem od kolan robiłem.

Przysiady ok, 150 spokojnie.

wyskoku 4 tyg nie robiłem ale chyba i tak wyżej skacze

Popatrzyłem dzisiaj na anatomie mięśni pleców i z własnej obserwacji zauważyłem, że boli mięsień obły większy albo coś blisko niego. Na razie smaruje diclofenakiem.

10.10.08 Trening

Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 1x60 1x60 1x65 1x65

Podrzut 3x40 3x60 2x70 1x80 1x90

Komentarz

Rwanie tak jak ostatnio. Do 50 z pachwin, 60 z kolan, 65 z ziemi. Wchodziło nieźle.

Podrzut ok, 90 weszło lekko, próbowałem 100 ale nie wybiłem.

Trener się spieszył i tylko taki krótki trening był, a chciałem dzisiaj mocniej potrenować.

11.10.08 Trening na starej siłce

Poszedłem dzisiaj na stare śmiecie zobaczyć co słychać. Szef i niektórzy już wiedzieli, że dźwigam, mówili, że w końcu znalazłem swój sport

Wyciskanie na płaskiej 5x40 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110

Młotki 5x12 5x14 5x16 5x18 5x20 5x24
Prostowanie na wyciągu 5x30 5x35 5x40 5x45 5x50

Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 5x60 5x80 5x100 5x120 5x130
Wspięcia na palce stojąc 25x80 25x100 25x120 25x150 25x170

unoszenie nóg 10x ,5x10kg , 5x14kg , 5x16kg, 5x18kg ,5x24kg

Komentarz

Wyciskanie nie robiłem 5tyg ale siła aż tak nie spadła, 110 z zatrzymaniem nawet nieźle.

Młotki i prostowanie w super serii ok.

Wiosłowanie też nieźle, 130 już trochę ciężkie.
Wspięcia też spoko poszły.

Chyba czasami będe wpadał na starą siłkę poćwiczyć.

Trening

Rwanie (różne) 3x30 3x40 3x40 3x50 3x50 3x55 3x55 2x60 1x60 1x65 1x70

Podrzut na nożyce 3x40 3x40 3x60 2x70 1x80 1x90 1x90

Ciągi rwaniowe 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120

Przysiady z przodu ATG 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110

Komentarz

Rwanie robiłem tak, że 1 pow z pachwin, drugie z środka ud, trzecie z kolan. Przy 60kg 1 pow z nad kolan drugie z pod kolan. 65 z pod kolan, i 70 z pod kolan. Za***iście wychodziło technicznie na pełny siad, trener powiedział, że 70 zrobiłem idealnie technicznie i był zadowolony, ja z resztą też bo było leciutkie . Z 60 kumpel nagrał filmik z komóry, jak będę mieć to wrzuce.

Podrzut może być, zmieniłem nogi i teraz prawą mam wykroczną. Chyba jest lepiej, ale i tak średnia była praca nóg, zobaczymy jak się przestawie.

Ciągu rwaniowe spoko, z wychamowywaniem przy ziemi, więcej jak 120 mi nie dał.

Przysiady też zapas, nie szarżuje jak mam je robić 4x w tyg

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-10-13 22:27:03

ja moze do nastepnej metody dodam wlasnie ciagi rwaniowe i podrzutowe
teraz wywalilem takie rzeczy bo nie chce sie zajechac


ale widze, ze ladnie Ci idzie

Trening

Wybicia rwaniowe z siadem 3x30 3x30 3x40 3x40 3x50 3x50 1x60 1x65

Wejścia pod sztangę 3x30 3x30 3x35 3x35 3x40 3x40 3x45

Przysiady z przodu ATG 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100

Komentarz

Wybicia szły nieźle, tylko znowu na******la mnie ten mięsień obły i więcej niz 65 nie zrobiłem.

Wejścia j/w tylko bez wybicia.

Znowu przednie, ale jutro ma byc podrzut to będa tylne i sobie więcej zrobię.

Kuba_SnK - ćwiczenia na pewno pomogą w sile ciągu. Głównie podrzutowy, albo HP nawet lepiej. Przed jako rozgrzewka albo na zmianę co trening.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-10-14 18:48:16

Witam kolege. Również zaczełem dwubój. Miałem dalej bawić sie w BB ale mi sie znudziło i sie przesiadłem.
Dzisiaj piewrszy trening. Troche Power Clean's + Front Squat's + przysiady nozycowe. Mam pytanie jakie ćwiczenie mógłbyś mi polecić na niskie "wchodzenie" pod sztange w zarzucie na klate? wiesz o co chodzi. Poprostu robie dynamiczny ciag z szrugsem i wspięciem to żebym zszedł do przysiadu a nie łapał sztange na prostyvh nogach. W jaki sposób ćwiczyć ten "nawyk"? Front Squaty poszły mi świetnie. Stabilność miałem bardzo dobrą
Daje Soga. Będe odwiedział.
pozdrawiam