Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

sie słcuha miszczów to sie szpreha !

musicie mi uwierzyć na słowo
przy***ał masą zdrowo
pamieć mięsniowa , woda , gliogen , znikoma ilość fata zapewne

bo niestety nei ma o na takim poziomie jak miał kiedyś

KLATKA/BICEPS
A1 wyciskanie płasko 7x3
A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4/ nie mam modlitewnika
B1 wyciskanie skos hantle 4x8
B2 uginanie ramion na ławce skośnej młotkowo 4x8
C1 rozpiętki w bramie 1x15 (rest pause)/ tez nie ma
C2 uginanie ramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause)/wiadomo nie mam

NOGI/BARKI
A przysiad 7x3
B wyciskanie żołnierskie 7x4
C1 RDL 4x8
C2 unoszenie ramion 4x8
D1 uginanie nóg w leżeniu 1x15 (rest pause)/ nie ma
D2 unoszenie ramienia na wyciągu 1x15 (rest pause)/ brak

PLECY/TRICEPS
A1 podciąganie podchwytem 7x4 /nie ma drążka
A2 pompki na poręczach 7x4 / brak
B1 wiosłowanie hantlą 4x8
B2 wyciskanie francuskie hantlami 4x8
C1 ściąganie drążka wyciągu górnego 1x15 (rest pause)/brak
C2 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 1x15 (rest pause)/brak


zapomniałem ze nie mam do dyspozycji zadnych maszyn,wyciągów , drążków , bajeru do pompek na poręczach

KLATKA/BICEPS
A1 wyciskanie płasko 7x3
A2 uginanie ramion stojąc 7x4
B1 wyciskanie skos hantle 4x8
B2 uginanie ramion na ławce skośnej młotkowo 4x8
C1 rozpiętki 1x15 (rest pause)
C2 uginanie w podporze o kolano 1x15 (rest pause)

NOGI/BARKI
A przysiad 7x3
B wyciskanie żołnierskie 7x4
C1 RDL 4x8
C2 unoszenie ramion 4x8
D1 Good morning 1x15 (rest pause)
D2 przyciąganie sztangi do brody 1x15 (rest pause)

PLECY/TRICEPS
A1 wiosłowanie nachwytem 7x4
A2 wyciskanie wąsko 7x4
B1 wiosłowanie hantlą 4x8
B2 wyciskanie francuskie hantlami 4x8
C1 yates row 1x15 (rest pause)
C2 wyciskanie francuskie hantlą siedząc oburącz 1x15 (rest pause)

Prawdopodobnie w całości przenoszę się z dziennikiem do konkurencji

Pozdrawiam.

I tak Cie znajdziemy

pozdro

Nie będzie trudno


Będę starał się tu wpadać w miarę regularnie odpowiadać na ewentualne pytania, ale dziennik przenoszę tam.

spoko śledziłem tu będę śledził i tam

więc jest ok

pozdro

Nakopie Ci Brat za to

Za co?:>

Co to za skakanie z kwiatka na kwiatek...pare dni mnie nie było, a Ty już zwiałeś do konkurencji