Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

Uff, ale przymasowałeś

Pewnie głównie woda i glikogen wróciły, ale wizualnie jest o niebo lepiej, a poziom body-fat bez zmian. Trochę mięsa przyszło bez dwóch zdań.

junior jest kozacko sila wielka sylwetka bardzo dobra tak trzymaj

widac ze ta wiedza na temat metodyki treningu przydaje sie bardzo i jej owocem sa wyniki

no tzreba krasnalowi przyznać
7 kilo do***ał praktycznie na całej obręczy barkowej mocno
łapska i troche pleców

wygląda niebo lepiej jak widziałem go pare tyg temu. wtedy to szczur aż się dziwiłem jak on taki wychodził na fotach duży...

junior ja bym proponował jakies fotki wrzucic przed i po
a powiedz jak z dieta było u ciebie?? jak ja trzymałeś?? ile posiłków jakies wyliczone kalorie cos w tym stylu?

przepraszam za offtop
mam pytanie, gdzie można kupić gumy do ćwiczenia dynamiki?
Wiem, że można sprowadzić od Metala albo WSB ale jakie gumy były by najlepsze, które można kupić w sklepach u nas w kraju???

Mógłbyś ocenić plan :) ?

1. ME GÓRA
A. wyciskanie sztangi leżąc
B. wyciskanie wąsko z deskami 3s 5-12
C. unoszenie na boki 3s 5-10
D. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8-15
E. wiosłowanie hantle 4s 6-15p


2. ME DÓŁ
A. Przysiad ATG
B. RDL 4s 6-10p
C. dzień dobry 3s 8-15p
D. Uginanie przedramion 3s
E. brzuszki z obciążeniem 4s 8-15

3. RE
A. Wyciskanie sztangielek na barki 3x max
B. drazek podchwyt 4x6-12
C. face puls 4x8-12
D. rozpiętki 3x 12-15
E. Francuz lezac 4x8-12
F. szrugsy hantlami 3x8-12

Będę wieczorem, to odpowiem na wszystko - pozdro.

bartekasx, jeśli chodzi o gumy, to ściągałbym ze stanów te firmy Jump Stretch Inc. W Polsce podobno też istnieje jakiś wybór, ale nie zgłębiałem tego tematu niestety.

HadesSquad, fotek przed nie mam. Może za jakiś czas cyknę aktualne. Co do diety, to była dość prosta. Dużo kalorii i dużo węgli w okolicach treningowych. W każdym posiłku 30-50 g białka. Nie krępowałem się nawet wypijać litra mleka na noc Nie liczę kalorii od ok 3 lat. Liczyłem przez rok i już mam wagę w oczach


Xwrite

1. ME GÓRA
A. wyciskanie sztangi leżąc
B. wyciskanie wąsko z deskami 3s 5-12
C. unoszenie na boki 3s 5-10
D. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8-15
E. wiosłowanie hantle 4s 6-15p //zamienić kolejność uginania z wiosłowaniem


2. ME DÓŁ
A. Przysiad ATG
B. RDL 4s 6-10p
C. dzień dobry 3s 8-15p
D. Uginanie przedramion 3s
E. brzuszki z obciążeniem 4s 8-15
// wygląda ok

3. RE
A. Wyciskanie sztangielek na barki 3x max
B. drazek podchwyt 4x6-12
C. face puls 4x8-12
D. rozpiętki 3x 12-15
E. Francuz lezac 4x8-12
F. szrugsy hantlami 3x8-12


Na jakiej liczbie powtórzeń będziesz maksował? Jakie główne cele treningu? Nie wiem czy w takim przypadku nie byłby lepszy split z podziałem:
klatka/biceps
nogi/barki
plecy/triceps

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-27 20:55:05

siła/masa maxowanie 5powt

Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-09-27 21:03:17