Split 2x partia w tyg.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek skos w górę 4s
rozpiętki 3s

wyciskanie zza glowy 3s
z przodu z przed szyi 2s

pompki tylem 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 4s
przysiad wykroczny 4s nie wiem czym to zastapic nie umiem tego robic
uginanie na lawce 2s
wspięcia na palce 2s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
martwy 4s
drazek opuszczanie sie bo narazie bida z podciaganiem 4s

uginanie ramion ze sztangą 3s

prosze o poprawe jak cos zle jest bo napewno cos zle heh dzieki wielkie

wiek:16
waga:64
wzrost:175
staz:8miechow

i jeszcze jedno po ile powtorzen tak robic

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-09-25 19:57:24

oceni ktos i poprawi ??

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-09-25 20:33:44

Mocno przeladowane...

zdr.

tzn za duzo serii??jak mozesz to popraw mi bo w splitach to ja nie zabardzo kapuje o co biega

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 4s 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 3s mozesz dac przed plaska
rozpiętki 3s out

wyciskanie zza glowy 3s
z przodu z przed szyi 2s unoszenie bokiem

pompki tylem 3s. dal bym dipsy

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 4s
przysiad wykroczny 4s nie wiem czym to zastapic nie umiem tego robic nauczysz sie 3s
uginanie na lawce 2s
wspięcia na palce 2s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
martwy 4s wyrzuc
drazek opuszczanie sie bo narazie bida z podciaganiem 4s Daj wioslo zamiast tego

uginanie ramion ze sztangą 3s

prosze o poprawe jak cos zle jest bo napewno cos zle heh dzieki wielkie

Wogole ja wole podzial przod-tyl, bo wtedy mozna latwiej rozwiazac sprawe MC/siady, ktore na jednym treningu bal bym sie wykonywac.

zdr.

Ja bym ci doradzil rozbic to na 3 treningi w tygodniu.

przykładowo na treningu masz 11 seri na klatke, cwicząc ją 2x tydzień, robisz 22 serie w tygodniu, i predzej czy pużniej przetrenowanie murowane, jak georgu powiedział, zbyt przeładowane

yamek ja juz nie kapuje o co Ci biega. Radzisz na forum, że split jest do dupy i namawiasz na FBW. Sam ćwiczysz(ćwiczyłeś) FBW 5x5. Ostatnio pytałeś jak ćwiczyć z "bańką" bo masz kontuzje nogi, w splicie chcesz je katować . Możesz mi wyjaśnić jak to z Tobą jest?

matłoś

A co cię to obchodzi?
Dał trening do oceny, trening został oceniony i git, a jak będzie ćwiczył to jego sprawa.

Jak na 2x w tyg grupę to polecam ten trening:
Cwiczysz a1 b1 a2 b2

a1) klatka, barki, tricepsy
1. sztanga na skosie 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x

b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 3-4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. ściaganie wyciagu gornego szeroko 3x
5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
8. młotki 2x

a2) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Pompki w podporze tyłem 2x

b2) nogi, plecy, bicepsy
1. wykroki 3x
2. uginanie na maszynie 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem3x
6. martwy 2x
7. uginanie hantli na ławeczce skośnej 3x
8. uginanie ze sztanga sotjąc 2x

ferenc po co się w******lasz między wódke a zakąske? pytałem Ciebie? nie! dyskusje chce prowadzić z yamkiem, a nie z Tobą.

pozdro

Tak bardzo cię interesuję co robi? To może gg...

I się tak nie spinaj...