Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Peterko - nie ten dział.

to doradzisz cos?? niewiem gdzie mam to napisac:(

Zapraszam:

https://www.sfd.pl/suplementy/

Witam . od piątku zamierzam rozpocząć ten trening , mam 20 lat , 182 wzrostu i 80 kilo wagi , moje pytanie jest nast : czy do tego treningu muszę zmieniać tryb dotychczasowego odżywiania ?( jest wszystko jak normalny człowiek )

sory za błąd miało być ze jem wszystko jak normalny człowiek ...

mam pytanie czy w tym treningu dla początkujących można zastąpić ćwiczenia z drążkiemczymś innym??? nie mam możlwości powiszenia w domu drążka /oczywiście mam futryny ale jakieś drewnopodobne i nie dadzą rady z drążkiem/ Liczę na szybkąi profesjonalną odpowiedź.

Dzięki

p.s. a propos potrzebuję zrzucić około 15 kg i wrócić do formy. możecie coś jeszcze polecić??

jahsoldier - nie wiem czy musisz zmieniać. Nie jestem jasnowidzem i trudno powiedzieć co to znaczy tyle, co normalny człowiek. Zapraszam do Dz. Odżywianie.
trw - poczytaj w tym wątku, co trzecie strona to odpowiedź na to pytanie. Co do zrzucenia wagi, to oprócz ćwiczeń odpowiednia dieta. Dz. Odżywianie.

Czy da się przerobić ten trening na trening typu HIT? Mogę teraz ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu...

Da się zrobić domowego HITa, ale nie z tego planu. To pisanie od nowa. Załóż osobny temat i wklej propozycję planu i napisz jak byś to widział. Coś pomyślimy.

Ćwiczę tym treningiem od początku stycznia. Bardzo fajny trening. Dużym problemem dla mnie jest podciąganie na drążku. Obecnie jedna seria podciągania wygląda tak: jedno pełne podciągnięcie nachwytem, następnie pięć powtórzeń negatywów (podciągam się mając nogi na krześle następnie podkurczam nogi i opuszczam się tak wolno jak mogę), kolejne 5-7 powtórzeń nogi na krześle cały czas. Jak prawidłowo oddychać podczas negatywów? Ewentualnie może znasz lepszy patent na zwiększenie siły pleców niż negatywy?
Zależy mi na wykonywaniu min 10 pociągnięć w serii nachwytem.