Wzrost: 182 cm
Waga: 69kg
Cel: masa
Staż: 7 miesięcy
Suplementy: brak i nie zamierzam
Dieta: brak, ale staram się jeść dużo białka
Poniedziałek:
Klatka + Przedramię
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5 serii
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5 serii
Wtorek:
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie
Środa:
Barki
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 serie
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 serie
Czwartek:
Triceps
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENI 4 serie
Piątek:
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5 serii
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii
Sobota:
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 serii
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5 serii
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 serii
Niedziela:
Fajrant :]
proszę do oceny
edit. w między czasie a6w na brzuch:)
Zmieniony przez - ManRon w dniu 2008-09-21 23:19:21