Pomoc w hst

A wiec zaczolem Hst jestem juz po pierwszym trenigu z 15 nastkami i nei wiem czy dobrze ulozylem ten trening.Dlatego prosze o ocene.

1. Przysiad/MC 2 X
2. plaska-2x
3. wyciag gorny do karku 2X(nie dalem podciaganie bo nei jak dac progresji)
4.wyciskanie sprzed karku 2X
5 uginanie nog w lezeniu 2x
6.pompki na poreczach 1x
7.uginanie sztangi 1x
8.wspiecie na palcach siedzac 2x.

I moje pytanie czy 2 serie na plecy to nei za malo ?I wogole czy nie za malo cwiczen i serii

Ojejku jak ktos chce miec duze lydki to niech sobie je cwiczy.
Tylko z reguly jest tak, ze delikwent nie ma ani plecow ani klatki a Ty mu z lydkami wyjezdzasz.
Trening sie wydluzy i sie chlop zniecheci.
Poza tym trzeba zapytac cwiczacego czy chce cwiczyc lydki. Pewnie mu to wisi.

Nie za mało ale za DUZO!! Czytałes cos o pzretrenowaniu i niekombinowaniu w treningu. Trening powinien byc krótki i intensywny ale nie tak aby sie przetenowac.
Tu masz link przeczytaj https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdroo

"2 serie na plecy"
"Nie za mało ale za duzo"
???
to ile ma byc? jedna? wez sie zastanow co mowisz
plan wyglada ok tylko po co "uginanie nog w lezeniu 2x" szkoda czasu imo
do tego wyciagu gornego dorzucilbym na zmiane podciaganie sztangi w opadzie 2x
skoro robisz pompki na poreczach to moze rob wyciskanie na lekko skosnej lawce

jak zaczoles to kontynuuj , plan ok, serii nie dawaj za duzo zeby sie nie wykonczyc w 15tkach. I czytaj na forum jest monostwo opisow i odp na twoje pytania

Plan jest jak najbardziej okejj tylko sa w nim kompletnie nie potrzebne 3 rzeczy.
1.Ugiananie nog w lezeniu - skoro sa siady i MC to to tylko strata czasu jest
2.Zamiast uginania sztangi na biceps dalbym wioslo i masz zalatwione za jednym razem i plecy i biceps i gwarantuje Ci ze po podciaganiach i wiosle biceps nie potrzebuje zadnych uginan ze sztanga
3.Jak dla mnie kompletnie niepotrzebne jest cwiczenie na lydki.Ja robie bulgarskie siady na jednej nodze i MC wersje na jednej nodze i szczegolnie po MC lydki to mi rozerwac chce.Wiec to rowniez strata czasu moim zdaniem.

P.S przy zmianach jakie podalem zdecydowanie w 15-stkach po jednej seri w zupelnosci wytarczy bo pozniej sie zajedziesz :) Gwarantuje Ci to

1.siady/MC
2.wycisk klata
3.wioslo
4.dipsy
5.drazek
6.wycisk barki
w 15 po 1 serii w 10 po 2 a w 5 po 3 i masz plan praktycznie idealny i gwarantuje Ci ze pod koniec 10 ledwo bedziesz dawal rade jak umiesz dobrze cwiczyc nawet to sie moze okazac za duzo co proponuje.
Sam robie cos bardzo podobnego od miesiaca i to co sie dzieje z moim cialem po tym treningu to szkoda gadac - po prostu rosne jak na drozdzach.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-09-20 15:28:25

Przy martwym ciągu i przysiadach praca łydek jest znikoma o ile nie żadna. Zdecydowanie ćwiczenie na łydki konieczne, bo bez niego nie rozwiniesz tej partii tak jak byś chciał.

Przysiady zwieksza mase to i lydki sie zwieksza
Jak masz sile to rob, lydy to zwyczajna kosmetyka

Otóż to !!

Co za brednie. Jak czegoś nie będziesz ćwiczył to jak ci to ma urosnąć?? Rozumując tak jak ty wychodzi na to ze ci wszyscy którzy cwiczą tylko górna połowe ciała powinni mieć rozbudowane nogi bo przecież masa ciała rośnie. A jak wiadomo pełno jest osób dobrze zbudowanych na górze, a nogi jak patyki. Tak więc ćwiczenie łydek to nie żadna kosmetyka. Chcesz mieć duże, proporcjonalne do reszty ciała łydki to musisz je ćwiczyć, bo same nie urosną.

swed, to nie do konca prawda. lydki pracuja - co prawda w niewielkim stopniu - przy przysiadach i mc, jest to jakis bodziec do wzrostu. jak piotrek124 chce wiecej to moze robic mc ze wspieciem.

dobrym przykladem bedzie tu kilobb. nie robi cwiczen na ramiona i co, nie rosna? wrecz przeciwnie. rosna, bo pracuja przy dipsach/podciaganiu.

pozdro

Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-20 20:08:03

Najwidoczniej swed nigdy MC poprawnie nie robiles i Twoje rozumowanie jest dziwne.Jak mozesz porownywac MC i siady a cwiczenie lydek z cwiczeniem gornej a dolnej czesci ciala