Każdy obwód składa się u mnie z dwóch serii po 12 powtórzeń.
W zeszłym tygodniu zacząłem od jednego obwodu, dzisiaj dołożyłem jeszcze 0,5 obwodu czyli po 2 serie + jeszcze raz po 1 serii. Mam zamiar dokładać po 0,5 obwodu co tydzień. Rozgrzewka to 7minut na bieżni + 4minuty wiosłowania.
Trening:
pn - siłownia + 1h aeroby (kilka godzin później)
wt - cardio/HITT - 2h
sr - siłownia + 1h aeroby (kilka godzin później)
cz - cardio/HITT - 2h
pt - siłownia + 1h aeroby (kilka godzin później)
sb - cardio/HITT - 2h
nd - aeroby - 2h
Czasami inny weekend i lżejszy piątek jak wypadają zawody.
1. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc - na specjalnej maszynie
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
5. Wyciskanie sztangielek - chwyt otwarty
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - do karku
7. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
8. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - do klatki
9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
10. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą
11. Wspięcia na palce w siadzie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 80-82
Wzrost: 170
Cel treningowy: Redukcja - lekkie zbudowanie góry
Staż treningowy na słowni: 1,5 tygodnia :P
Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: redukcyjna (-400/500kcal)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: SP80 na noc