[art] Bicepsy

Jako, że początkującym w głowie zazwyczaj tylko biceps i klatka postanowiłem napisać coś co pomoże im rozwinąć to pierwsze.

W oparciu o różne źródła napiszę kilka wskazówek jak postępować z tą grupą mięśniową.

Dla początkujących
Pamiętajcie, że owy biceps jest tylko 1/3 obwodu ramienia. Reszta to triceps i nie można go bagatelizować podobnie jak każdej innej partii mięśniowej.

Treningi bicepsów:
Podstawą treningów bicepsów są ruchy złożone. To dzięki nim powiększa się masa i obwód ramienia.
Najważniejszymi ćwiczeniami są:
-Uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Mimo, że to ćwiczenia najważniejsze, nie znaczy, że mamy wykonywać je na każdym treningu. Proponuję 2 ćw. po 4 serie.

Oprócz ćwiczeń złożonych są jeszcze tzw. ruchy izolowane. pomagają one w nadaniu kształtu i definicji mięśniowi. Ćwiczeniami izolowanymi są np.
-Uginania na modlitewniku
-Uginanie ramienia z hantlą, w siadzie, w podporze o kolano
-Uginania na maszynie

Nie polecam stosowanie ćwiczeń izoloanych. Przy splicie mozna czasami wrzucić modlitewnik, ale dla lepszych efektów powinniśmy skupić się na ruchach złożonych.

Podstawowe problemy

Zazwyczaj najbardziej spotykanym problemem jest poprostu robienie zbyt dużej ilości ćwiczeń i serii na biceps. Podczas splitu powinny to być 2 ćw. po 4s lub 3 ćw. po 3s.

Kolejnym problem jest...przeglądanie się w lustrze. Tak, to prawda. Po dłuższym przeglądaniu dojdziemy zapewne do wniosku, że mięsień stoi w miejscu lub maleje. Psychika też ma znaczenie!

Ale nie można też całkiem olewać bicepsów. Jedynym wyjątkiem są skrócone wersje FBW gdzie ćwiczymy samymi podstawami. Dokładajmy ciężaru, pilnujmy techniki!

Kolejnym problemem jest wykonywanie tych samych ćwiczeń przez długi okres czasu. Bicepsy jak każde inne mięśnie potrzebują urozmaiceń...i tu stosujmy ruchy izolowane. Zmieniajmy ćwiczenia!

Na zakończenie
Art nie jest skopiowany, więc czasem może wkraść się drobny błąd, zła nazwa.

Jaką ma wartość merytoryczną? To niech ocenią użytkownicy mający większą renomę na forum niż ja

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-13 21:39:31

cześć!! przepraszam gdzie można zrobić badania stwierdzające "pozytywną" genetykę... Wg mnie to najłatwiejsze wytłumaczenie dla wszelkich naszych niepowodzeń. Cwiczę już kilka ładnych lat i dalej nie wiem jakie mam genetyczne uwarunkowania bicepsu czy innych mięśni tylko tłukę konkretne ćwiczenia i poprzez przysłowiowy pot, krew (z pękniętych naczynek) i łzy próbuję "zmieniać swoją genetykę" na taką jaka mnie satysfakcjonuje...
POZDRAWIAM nocti

2 miesiace za pozno, sezon juz sie konczy

merytoryczny-- to chyba Twoje ulubione słowo, co? . czytałem juz gdzieś o tym. świerzakowi nie przetłumaczysz, gdyż raz, że wcale nie przeczyta, a dwa to klata i bic to są najwazniejsze partie!!!

mam jeszcze inne ulubione słowa np. klata, biceps, kable

Ale to nie temat na takie rozmowy

Za wiele do tematu nie wniosłeś, a po przeczytaniu świeżaki będą na siłę wciskać bica do FBW Mimo tego co napisałeś o robieniu bica przy FBW. Skoro jest art o bicepsach to na treningu opuścić ich przecież nie można

Dlatego właśnie arty i dyskusje na temat pojednyczych grup mięśniowych znajdują się w dziale dla kumatych i tam jest ich miejsce. Tutaj mogą nawet zawadzać

Niemniej gratualcje za chęci i poświęcony czas

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-13 22:12:46

każda partia mięśni raz w tygodniu i sylwetka jest jak należy , mięśnie zregenerowane też jak należy i nie ma spalania mięśni jak u niektórych co 3 razy w tygodniu klate i bica robią

Alu

1. Nie wniosłem nic nowego, bo to nie było moim celem Raczej pozbieranie wszystkiego do kupy.

2. FBW z bicepsami to nie samobójstwo, bo każdy jeszcze 2 tyg. temu polecał te plany. Tak czy inaczej każdy spróbuje czego będzie chciał.

Jeśli już bic w FBW to podciąganie na drążku, prawktycznie jedyne tak złożone ćwiczenia na biceps

No właśnie... A uginanie ramion ze sztangielkami to nie jest cw izolowane?

dlaczego tego bica wywalac z FBW ? jeszcze nie dawno nikt takiego czegos nie mowil

michawk

Wszystkie uginania ze sztangą/sztangielkami bez podpory(modlitewnik, kolano) to ruchy złożone.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-14 10:39:50