Zapotrzebowanie: 2263 kcal
Białko: 178g
Węglowodany: 188g
Tłuszcze: 89g
1 posiłek:
3 jaja
250 ml mleka (0,5%)
80g płatków owsianych
oliwa z oliwek
B:40 T:34 W:64 / 721 kcal
2 posiłek:
3 kromki chleba razowego
80g szynki z indyka
trochę chrzanu i kiełek do smaczku :)
B:22 T:4 W:62 / 370 kcal
3 posiłek:
Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem
150g Makreli wędzonej
B:32 T:30 W:4 / 416kcal
4 posiłek:
150g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry
100g Ryżu
B:39 T:4 W:68 / 471 kcal
5 posiłek:
250g Sera twarogowego (chudego)
B:50 T:1 W:9 / 68 kcal
Do tego zamierzam dorzucić porcje ćwiczeń na rzeźbę w późniejszym okresie ale póki co będę śmigał na rowerku lub na basenik :) Ćwiczenia takie lepiej wykonywać z rana przed 1 posiłkiem czy lepiej miedzy 4 a 5 (które starałem się przyjąć jako około treningowe)?
No i jeszcze jedno pytanie. Jak pozbyć się nałogu... Nałogu picia coca-coli?! :D Dziennie pije ja HEKTOLITRAMI (dosłownie ;P)
Bylo by super gdyby ktoś był by tak miły pomagając w ułożeniu diety i odpowiedział na moje pytania. Z góry dzięki:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 89
Wzrost: 189
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna po 8h dziennie, szkola piatek sobota co dwa tygodnie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Narazie zamierzam wsiadac na rower i jezdzic na basen zapelniajac w ten sposob caly tydzien, w niedlugim okresie silownia 3 razy w tyg
Odżywianie: Wczesniej wciagalem poprostu co stanelo na drodze ;) Obiadki mamy, babki, ciotki fast foody i inne swinstwa. Do tego dziennie potrafie wypic nawet do 2l kolawki
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: B. Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Na trening na silowni moge poswiecic 3 dni w tyg. Na cwiczenia aerobowe mam caly tydzien przed lub po pracy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest mozliwe ale narazie wole nie kozystac (nie wiem czy wytrzymam te meczarnie ;p)
Stosowane wcześniej diety: Brak