Dieta redukcyjna do oceny/poprawy

1. Ogólnie jadłospis do przyjęcia - to co koledzy proponują nazwałbym kosmetyką . Dodaj troszkę więcej warzywek - jakiś pomidor, natka pietruszki, brokuły, kalafior itp. Marchewki z groszkiem to raczej mało jedz (strączkowych powinno się unikać na redukcji).
W drugim posiłku możesz sobie kosztem pól kromki chleba dać jedno jajko.
Pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem zbyt duża przerwa.
Są różne szkoły nt jedzenia węgli na redukcji (nawet okołotreningowo) - np ja przed i po treningu w ogóle węgli nie jem a żyję i fat leci aż miło.
Co do mleka czy przetworów mlecznych: nie jemy produktów odtłuszczonych - mleko normalne 3,5-4%, kefir też normalny, sery czy twarogi półtłuste.

np ja przed i po treningu w ogóle węgli nie jem a żyję i fat leci aż miło.

po to jeszcze bym się zgodził ale przed ? to jakie paliwo dostarczasz aby miec siłe na siłke badz aeroby ? To co w takim razie wszamasz przed i po ?

Co do mleka czy przetworów mlecznych: nie jemy produktów odtłuszczonych - mleko normalne 3,5-4%, kefir też normalny, sery czy twarogi półtłuste.

jak to odtłuszczonych nie jemy ? Dlaczego ? mleko 3,5-4% ja widziałem tylko 3,2 % chyba ze to juz jakas smietanka wogole nie zrozumiałem alebo masz jakies inne teorie

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-11 15:07:48

Białko jem (nie odżywki tylko naturalne - głównie jajka). Węgle tylko z rana w minimalnych ilościach. Takie LC żeby lekką ketozę uzyskać. Obwody stoją a fat leci aż miło .

Tłuszcze są potrzebne (nie będę się rozwodzić dlaczego bo na tym forum często było to "wałkowane") przy czym powinno się zachować proporcje 1/3 każdego z trzech rodzai. Mleko i przetwory mleczne są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych nienasyconych. Trzeba również pamiętać, że odtłuszczając pozbawiamy produkty mleczne witamin i innych związków (np lecytyny). Pozbawiamy się również możliwości przyswojenia związków i witamin, które są przyswajalne jedynie z tłuszczami (rozpuszczalne w tłuszczach).

Zresztą - to nie od tłuszczów się tyje.
Co do procentów w mleku (tłuszczu oczywiście) to nie bardzo się na tym znam bo osobiście mleka już nie piję a dla swojego dziecka kupuję "łaciate-czerwone" - wiem, że ma ok 3% . Sam wychowywałem się na mleku prosto od krówki (jest o bez porównania bardziej tłuste niż obecnie te najtłustsze), jem produkty mleczne zawierające tłuszcz, masło, śmietanę itp i chudnę .
A propos - śmietany to się od 12% zaczynają.

Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-09-12 08:44:41

Wujek, ale po raz kolejny...
Jak juz ktos ma ulozona zbilansowana, a na dodatek, jest poczatkujacy, to po co mu mieszac nagle w srodku tematu z LC ?
Masz mnostwo dobrych rad i tok myslenia tez prawidlowy, ale starajmy sie trzymac kontekstu, bo autor watku zupelnie juz zglupieje, gdy bedzie dostawal sprzeczna rady...
Serdecznosci/

Nie proponuję autorowi tegoż wątku LC tylko odpowiadam na konkretne pytania .

Utrzymanie ścisłego reżymu żywieniowego jest dla przeciętnego człowieka niezwykle trudne - ogromna większość ludzi, którzy tu trafiają to nie wyczynowi sportowcy lecz "normalni" ludzie, którzy jeżeli uprawiają jakiś sport to rekreacyjnie.
Jeżeli priorytetem jest pozbycie się tłuszczu to kwestia węgli w posiłkach okołotreningowych staje się drugorzędna. Oczywiście lepszym rozwiązaniem jest ich wykluczenie niż zjedzenie "złych" węgli (zawierających cukry proste).
W praktyce wyeliminowanie z diety produktów zawierających cukry, zachowanie stałych godzin posiłków (co 3-4h) i spożywanie ilości kcal wg bilansu przyniesie natychmiastowy efekt, przy czym całkowite wyeliminowanie produktów/napojów zawierających cukry stawiam na pierwszym miejscu.

O ile w przypadku LC to była moja odpowiedź na pytanie co właściwie jem okołotreningowo tak jeżeli chodzi o tłuszcz w mleku i przetworach mlecznych jak najbardziej trzymam się wątku - po co jeść produkty pozbawione ponad połowy wartości odżywczych? Bazujemy tu na mitach typu - "tyje się od tłuszczy czyli by nie tyć (chudnąć) trzeba jeść produkty beztłuszczowe".