Co było co jest co będzie.................
Jak wiadomo miałem dość długą przerwę w treningach związaną sporymi zmianami jakie mnie nastały. Przez okres wakacyjny treningi miały raczej charakter rekreacyjny na totalnym luzie bez jakiegoś od górnego planu.
Jak na razie wszystko wychodzi na prostą i mogę znowu powrócić do tego co lubię ;) , czyli treningów z piekła rodem .Poprawiły mi się trochę finanse i jestem w stanie teraz pozwolić sobie na michę.
Ogólnie wygląda to tak że od 1-2tyg jestem na diecie i powracam stopniowo do treningów i przyzwyczajam organizm do rygoru dietetycznego. Taki stan będzie trwał do końca września. Nazwijmy to „wchodzeniem na obroty"
Obecnie plan treningowy wygląda tak
Poniedziałek
Klata+bic
Klata
1.Wyciskanie ( wąskie) w skosie w dół ( hantle)
20p 15p ( rozgrzewka) 12p10p 8p ( serie właściwe)
2. Wyciskanie skos góra ( gryf długi)
20p 15p ( rozgrzewka) 12p10p 8p ( serie właściwe)
3.Przenoszenie hantli nad głowa ( leżąc w poprzek ławki)
3s 12p 12p 10p
Biceps
1.Uginanie hantli na przemian stojąc
2.20p 15p ( rozgrzewka) 15p15p 10p ( serie właściwe)
2.Uginanie hantli o kolano ( siedząc)
3s 15p 15p 15p
Wtorek- wolne
Środa- Plecy+triceps
Plecy
1. Wiosłowanie gryfem nachwytem
20p 15p ( rozgrzewka) 15p15p 10p ( serie właściwe)
2. Wiosłowanie końcem gryfu
4s 12p 12p 10p 10p
3. Martwy ciąg
3s 12p 10p 8p
Czwartek-wolny
Piątek nogi+Barki
Nogi
1. wykroki chodzone z sztangielkami w dłoniach
3s do uzyskania dobrej pompy
2. Przysiad przedni
20p 15p (rogrzewka) 12p 10p 8p ( seria właściwa)
3. Wspięcia z hantlą w dłoni na jednej nodze)
4s 15p 15p 10p 10p
Barki
1. Wyciskanie hantli w siadzie
20p 15p ( rozgrzewka) 15p15p 10p ( serie właściwe)
2. Unoszenie gryfu wzdłuż tuł owania
3s 12p 10p 10p
3. Unoszenie w opadzie tułowia sztangielek
3s do pompy
Tak to wygląda. Jak pisałem ten plan ma za zadanie przyszykować stawy i wybudzić mięśnie z letniego snu i nastawić bojowo na ostrą walkę w tym sezonie. Obecnie olałem totalnie pogoń za dodatkowymi kg na gryfie a postawiłem wszystko na czucie mięśnia podczas wykonywania ćwiczeń i jak na razie widzę już! tego pozytywne efekty ;)
Obecny plan dietetyczny na wrzesień.
1.( rano przed pracą)
100g owsianych + 6białek z jaj+ oliwa z oliwek 20ml
2.W pracy
100g kury+około 75g ryzu+warzywa owoce+ oliwa z oliwek 20ml
3.W pracy
100g kury+około 75g ryzu+warzywa owoce+ oliwa z oliwek 20ml
4.W pracy ( przed treningowy)
100g kury+około 75g ryzu
5. W domu (po treningowy)
100g kury+100gryzu
6.W domu ( ostatni)
100g kury+6 białek z jaj
Tak to wygląda. W pracy często mam różnego typu warzywa owoce sałatki przyprawy, które stosuje do smaku.
Nie pytajcie o wymiary i wagę bo ja nie jestem z tej grupy co się mierzy i waży 3 razy dziennie
Pokaże parę zdjęć ( były w moim starym blogu po pompce pleców)
Tak to wygląda na obecną chwile
Jakie plany?
Od października 1kg kury ed i cykl na mono 8tyg. Przyłożyć się do miski i treningów maksymalnie.
pozdrawiam i zapraszam do śledzenia moich zmagań \
Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-09-06 21:43:40